大姨媽可以說是讓許多女性愛恨交織的存在。經期不能吃冰的，經期不能吃涼性的，經期不能吃辣的，一大推飲食禁忌，最後卻還要被痛經摺磨得死去活來。

而對於很多女性來說，經期還有一大難題——經期要不要運動？這可能也是許多女性減肥路上半途而廢的一大原因，今兒剛下定決心要少吃多動，明兒姨媽就來了，想想算了算了，姨媽運動對身體不好，我還是休息吧……（說實話吧，是不是螢幕前的你的真實寫照）。當然，也有部分女漢子，不運動就渾身難受，即便是經期也要跑個5km。舉鐵蹬車，那都不是事兒！想當年小編也是在經期不管不顧地按計劃做腹部運動，結果導致腹痛難忍，身體斷截了似的。

那麼今天，咱就來仔細地聊聊整個月經週期運動和飲食問題。

首先，必須要告訴所有女性，經期女性神奇而神聖的存在，也是我們可以孕育寶寶的訊號，所以，即使你深受其折磨，也一定要以平常心對待，並在經期好好養護自己，絕不能因為你在經期沒有痛經就亂吃亂喝，肆意進食，指不定哪天月經不調、痛經、甚至不孕就會找上你的門。

事實上，女性的身體狀態隨經期不同時段會發生各個方面的變化，包括基礎體溫、對糖分和脂肪的利用、能量消耗、身體抗壓能力等等。這些都跟“女性激素”——雌激素和孕激素有很大的關係，其中雌激素更重要！瞭解了月經週期中雌激素的變化，以及由它產生的一系列連鎖效應，你就會對整個月經週期吃啥喝啥、如何運動了然於心啦！

先讓我們瞭解一下月經週期和雌激素的關係。

正常女性的月經週期大約為28天。一個週期可以分為兩個階段：卵泡期和黃體期，這兩個階段以排卵日（以月經來潮為週期第一天，排卵日大約為月經週期第14天）為分割線。卵泡期其實還可以分為早期和中晚期，卵泡早期便是你月經來潮的時候。

你知道月經是怎麼來的嗎？正如上圖所示，在整個月經週期中，雌激素水平是會上下波動的，黃體期過後，由於卵巢裡可以產生雌激素的黃體“老了”，血液裡雌激素含量刷刷下降，使得子宮血管強烈收縮，而這時候的子宮內膜經過前期二十幾天的激素的“滋潤”，已經“肥”得不要不要的，現在營養突然沒了，僧多粥少，子宮內膜表面只好脫落，和破裂的血管流出來的血一起，形成了月經。

在卵泡期，節節升高的雌激素會透過影響人體的飢餓激素和膽囊收縮素讓你胃口變小，不容易餓，而黃體期，雌激素減少則引起相對的胃口大開，容易餓，變的貪吃（問問自己是不是）。

而且研究表明：生理期女性的靜止新陳代謝率會增加 300-400 千卡左右！（就是坐著不動，也會增加 300-400），黃體期則每日平均會額外攝入240-600千卡的熱量，也就是說在黃體期的女性需要吃更多食物。並且大部分女生想吃的食物是：甜食，尤其是帶脂肪的那種～

很多人會說：雌激素一卵巢來的東西，是怎麼能影響了胃腸道的？開玩笑吧？

此言差矣，雌激素作用多著呢，人家又不是呆在卵巢裡不動，它可是會跟著血液全身跑的。女性老年人容易骨質疏鬆就跟它少了有很大關係。

那接下來我們就正經說說怎麼吃和運動：

1。卵泡期中晚期（5-14天）

此時隨著雌激素增高，胰島素的敏感性也會增加。胰島素是體內的降糖大腦，會讓血糖更加穩定。那麼這時候，運動前們可以適當增加糖攝入量，但是增加的一定要是中低升糖指數的食物，比如紅薯、香蕉、玉米等，因為像麵包、米飯這種高升糖食物會讓胰島素更敏感，很容易引發運動低血糖。

運動方面，這個階段更適合做一些力量力量來增加肌肉量。這個階段，訓練的頻率和質量比訓練時長更重要。應保證每週3-4次的訓練，每次30-40分鐘。

另外，在卵泡期，雌激素的升高也會讓我們變得更能抗壓，你可以選擇在這個時候處理更棘手的事情。

所以，在這個時候，小可愛們就不要拒絕這些美食啦～它們只是身體的訴求，少食無礙！

2。黃體期（16-28天）及卵泡期早期（月經期）（1-4天）

此時雌激素水平相對少，容易飢餓和貪吃。這個時間段，既不要完全杜絕渴望吃的食物，也不要暴飲暴食。大家可以採用少食多餐的方式來填充自己爆棚的飲食慾。

同時，此時胰島素遲鈍，不適宜強度太大的訓練，以免血糖短時間內大量損耗而不能及時補充完全。同理，此時運動後可以食用少量高升糖物質，以快速恢復血糖。再加上此期孕激素含量很高，有利於燃脂，因此這時候更適合做有氧運動，每週保證3-5次有氧運動時間即可，強度和頻率不必過大。

當然啦，此期就是小仙女們傲嬌和脾氣暴躁的時候了，記得保持充足睡眠和心情愉悅喲～

因此，生理期只要不是嚴重痛經、異常出血是絕對可以運動的，女孩子們不要以此為藉口偷懶。但是切記強度不要過高、避免腹部運動、倒立運動。經期適當的運動不但可以促進經血排除，還可以放鬆身心，調節心情，有利無害。

如果大家控制不好運動量，可以去類似keep的專業運動平臺搜尋經期運動的內容。

最後，祝各位小仙女們都能hold住大姨媽，永遠青春美麗～