大周是華子的同學，幾年不見越發的“富態”，華子在醫院裡遇見他的時候，他正捧著一張化驗單發呆。幾句寒暄之後，大周指著化驗單問華子，醫生說他是“糖尿病前期”，這是啥意思？華子告訴大周，糖尿病前期的意思就是說他在未來幾年內發展成糖尿病的機會很大。現在趕緊“亡羊補牢”去扭轉局面，還為時不晚。

一、什麼是“糖尿病前期”

大家對“糖尿病”並不陌生，指著的是人體代謝發生紊亂，血糖含量超過了正常值，從而對大腦、腎臟、血管等器官造成損害。但是從血糖超過正常值，到確診糖尿病之間還有一個“緩衝地帶”，即我們所說的“糖尿病前期”。

人體正常血糖指標為空腹血糖不超過6。1mmol/L，餐後兩小時血糖不超過7。8mmol/L。而糖尿病是指空腹血糖超過7mmol/L，餐後兩小時血糖超過11。1mmol/L。空腹血糖在6。1~7mmol/L之間，或是餐後兩小時血糖在7。8~11。1mmol/L之間，就稱為“糖尿病前期”。

其中餐後兩小時血糖的警示意義更大，有大資料統計顯示，餐後兩小時血糖超標者，有66%的人在6年內會進展為糖尿病；有93%的人在20年內會進展為糖尿病。即使沒有進展為糖尿病的人，他們患心血疾病或是發生腦卒中的機率也會高於正常人。

二、“亡羊補牢”為時不晚

聽了華子對“糖尿病前期”的講解，大周開始擔心起來，華子趕緊安慰他，糖尿病前期還不算是真正的糖尿病，只要採取正確的應對方法，血糖情況還是可以逆轉的。最重要的，就是要提高自己的自控力，改變自己的生活習慣。

1、減肥最重要：糖尿病前期，主要集中在40歲以後的中年人群。因為步入中年之後，人體器官功能開始減弱，代謝變慢，體重容易增加。肥胖會引起胰島素抵抗，是造成2型糖尿病的主要原因。所以超重的人，減肥是當務之急。

2、保持運動：運動不僅可以讓身體更強健，其對改善胰島素抵抗以及控制血糖都大有好處。最適宜的運動就是快步走，每天走6000~8000步就可以有效地預防糖尿病。每週再進行2~3次的力量鍛鍊，增長的肌肉也可以幫助“吃掉”血糖。

3、健康的飲食：儘量不吃甜食，多食用蔬菜和全穀類食物，蛋白質儘量選擇食用植物性蛋白，避免食用高脂肪的動物內臟及脂肪。把一天的食物分成10份，早餐吃5份，午餐吃3份，晚餐吃2份是最佳的降糖三餐配比。

三、定時體檢和複查

糖尿病前期的人群，建議每半年複查一次血糖，不僅要檢查空腹血糖，還要檢查餐後兩小時血糖。有條件者還可以查糖化血紅蛋白，可以反映出最近2~3個月的血糖平均值。如果依靠減重、運動和飲食控制也不能調節血糖狀態，就需要求助於醫生，進行藥物治療了。

血糖代謝異常者，大多數也會合並血脂異常，所以在複查的時候，除了血糖，還要關心血脂和血壓的情況，發現問題要及時處理。

總結一下，當發現自己處於“糖尿病前期”時，只要積極干預和治療，還是可以逆轉的。但糖尿病前期並沒有明顯的症狀，建議40歲以上，如果是超重、久坐不動、有糖尿病家族史等糖尿病高危人群，每年體檢一次，檢查空腹以及餐後兩小時的血糖情況。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。