1月22日晚，北京冬奧會開幕式在國家體育場“鳥巢”舉行彩排，而在開幕式表演之前，一段30分鐘的行進式廣場舞點燃了現場的氣氛。

參與此次廣場舞的演員最大70多歲、最小5歲，自帶「國民氣質」的廣場舞亮相冬奧舞臺，引發網友熱議。

除了表達熱烈的情感，跳舞更是對全身都有益的健身方式。無論你幾歲、身處何地，都可能被這項「國民運動」征服。

世界衛生組織將跳舞稱為“世界上最好的運動”，《生命時報》採訪專家細數跳舞的好處，並教你一套防損傷科學“舞姿”。

受訪專家

北京體育大學運動人體科學學院教授 張一民

華南師範大學體育科學學院教授 盧元鎮

跳舞，“啟用”全身健康

巴西聖保羅州立大學研究人員在針對絕經後女性的研究中發現，堅持每週3次、每次90分鐘舞蹈練習16周後：

甘油三酯水平下降，好膽固醇水平上升；

身體協調性、敏捷性、平衡性及步態、肌肉力量等均得到改善；因生理狀態改善，自尊心也得到提高。

研究人員認為，舞蹈有助女性保持獨立、高質量的生活方式。儘管舞蹈健身的人群以女性為主，但很多好處並沒有性別差異。

世衛組織第142屆執委會會議上，參會人員集體跳舞

減緩疾病發展

日本三重大學的一項研究表明，輕、中度老年痴呆症患者常跳廣場舞（配合音樂做體操），能增強大腦活動和認知功能，延緩病情惡化。

英國約克大學、美國帕金森病協會聯合研究顯示，輕、中度帕金森患者每週跳舞1。5小時，可以明顯減緩疾病進展。

提高自理能力

日本東京都老年醫學研究所發現，相比慢跑、騎腳踏車等，舞蹈是唯一能幫老年人提高自理能力的運動。

堅持練舞者在散步、洗澡、吃飯、穿衣、如廁等日常活動中需要別人幫助的可能性降低了73%。

降低跌倒風險

瑞士蘇黎世大學和美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院等機構聯合開展的研究顯示，舞蹈使老人的平衡能力、移動能力和下肢肌肉力量得到顯著改善。

每週做一次以上的舞蹈運動，能使跌倒風險降低37%；如果每週頻率為3次及以上，跌倒風險可降低53%。

增強大腦功能

西班牙《阿貝賽報》發文稱，只要堅持跳舞6個月，大腦功能就會得到改善，具體表現為有效增強大腦感知能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制干擾資訊的能力。

輔助降低血糖

美國國立衛生研究院建議，糖尿病患者每週應鍛鍊約150分鐘。

一般來說，跳舞1小時能燃燒多達300~800千卡的熱量，且無論哪種型別的舞蹈，都能幫助患者實現控糖目標。

3個因素決定鍛鍊效果

無論哪種舞蹈，決定鍛鍊效果的都是3個關鍵因素，即強度、時長、頻率。

強度

這一指標通常用心率來衡量，運動時應控制在最大心率的60%~80%。

年輕人一般控制在160~180次/分，四五十歲時達到140~150次/分即可，老年人應控制得更低些。

從個人感受來說，如果運動時無法順暢與人對話，就說明強度已經達到中等以上。

時長

主要指單次連續跳舞的時間。

建議把每次跳舞時長控制在1小時以內，身體素質較好或年紀較輕的人，算上休息間隙，可以堅持1。5小時。

頻率

按照有氧運動的建議，可每週跳舞3~5次，這也是使心理健康達到最佳狀態的頻率，至少堅持2個月。

防損傷有套科學“姿勢”

廣場舞之所以受人歡迎，不在於它編排有多專業、動作有多美觀，而在於容易“上手”。

但即便是簡單的舞種，運動損傷也可能出現；除了控制強度和時長，建議從以下幾個方面改善。

No.1

選擇適當舞種

年輕人身體素質較好，可任意選擇自己感興趣的舞蹈。

老年人的力量、耐力、協調性等都會下降，應選擇難度更小、強度更低、動作幅度不大的舞蹈形式，比如，廣場舞、舞步較慢的華爾茲等。

No.2

“裝備”要合身

跳舞時忌穿硬底鞋、拖鞋，以防扭傷腳；衣褲應選擇寬鬆、全棉材質，保證血液迴圈通暢、利於吸汗。

No.3

先熱身後放鬆

跳舞前應進行5~10分鐘的熱身，可以屈膝、壓腿、彎腰、轉腳踝、拉伸四肢、簡單彈跳等。

運動完畢，也應做好放鬆，如抖抖腿、伸個懶腰等，促進體內代謝產物的排出，以免出現肌肉痠痛等。

No.4

高難度動作需謹慎

舞蹈裡的蹲起、跳躍、旋轉等動作對身體協調性、靈活性有一定要求。

身體機能衰退的人未必能承受此類動作，建議避免大幅度扭頸、轉胯、下腰，以及轉圈、頭向下等動作。

膝關節不好的人做下蹲動作也應謹慎，千萬彆強求所有動作都到位、美觀。

No.5

日常練練力量

很多運動損傷源自區域性肌肉力量不足，建議在跳舞之餘，進行一些薄弱部位的力量鍛鍊，但應循序漸進、適可而止。