你昨晚睡得好嗎？

這是一個發自靈魂的拷問。

“你好老師，我是一名重度失眠患者，今年36歲，十幾年的失眠史了，過去我嘗試過一切可以嘗試的辦法，吃過安眠藥，也諮詢過心理醫生，但是反反覆覆，一直不見效。生活上也沒有特別不順心的事，作息也挺規律，但是不知道為什麼總是失眠？”

類似這樣的來電諮詢太多了。

有人說，這是一個全民缺覺的時代。

一點都不誇張。中國睡眠協會有資料顯示，中國成年人失眠發生率高達38。2%，超過3億中國人有睡眠障礙。也就是說，每5個人裡，就有1個人有失眠困擾。

但是能把失眠當做是一種疾病的，並自發自覺接受治療的太少了。

對於失眠人群來說，睡得好就是一種幸福

多種慢性病與失眠有關

我們都知道，失眠會增加人們罹患精神疾病的可能，事實上，失眠對人的身體健康也有不小的影響。經常失眠的人，更容易患上以下慢性疾病：

肥胖症

有資料顯示，肥胖、體重超標和失眠有著密切的關係，睡眠時間越少，肥胖和體重超標的可能性就越大，這種聯絡在兒童身上尤為明顯；

高血壓

長期失眠會引起交感神經的興奮性加強，如此便會啟用下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使一系列激素分泌，從而導致血壓上升。此外，高血壓也會反作用於睡眠，引起自主神經功能紊亂，導致睡眠質量明顯下降。最終，睡眠時間不足和高血壓之間就會形成一個惡性迴圈。

研究表明，在32歲到59歲的人群中，平均每晚睡眠不足6小時的人患上高血壓的機率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠時間少於4。9小時，高血壓發病機率是正常睡眠時間的3。15倍。

糖尿病

睡眠時間不足，會使機體產生更多的內源性葡萄糖，並增加胰島素抵抗的程度，因此失眠的人更容易得上糖尿病。

除了會引發上述慢性病以外，長期睡眠障礙還會使人發胖、變醜、脾氣暴躁，併發頭痛頭暈、厭食噁心、疲倦乏力、記憶力減退等症狀，提前進入衰老狀態。

不僅如此，失眠還會使身體機能得不到有效修復，從而導致免疫功能下降，抵抗力和康復能力低下。

現在你能明白長期失眠是有多傷身嗎？

如何“對症開方”？

在解決失眠問題之前，我們要明白我們的目標，即什麼樣的睡眠才算是好睡眠？

據於平華主任介紹，好的睡眠具有兩個特點：一是要規律，二是要睡夠。

具體來說，良好的睡眠要符合以下標準：

● 能在10-20分鐘入睡；

● 睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

● 夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

● 早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；

● 睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

如果說你的睡眠達不到以上兩個標準，那你不妨試試以下這些方法：

01從飲食上改善

簡單來說就是多攝入助眠食物，避免食用會加重失眠的東西。

那麼哪些東西有利於睡眠呢？

富含色氨酸的食物：色氨酸在人體可轉化成調節情緒和睡眠的物質——血清素，富含色氨酸的食物有小米、雞肉、南瓜子、開心果、腰果等。

全穀物、全麥類食物：這類食物富含的碳水化合物能協助色氨酸轉化成血清素，例如燕麥、玉米、蕎麥仁、黑麥、黑米，如果條件允許，睡前可以喝一杯溫牛奶泡燕麥。

另外多吃一些富含維生素B的食物也有助於睡眠，富含維生素B族的食物包括小麥胚芽、堅果、動物肝臟、全穀類食物，瘦肉等。

除了多吃以上這些有利於睡眠的食物以外，睡眠不好的人群也要避開咖啡因和酒精包括奶茶、咖啡、可樂、巧克力、酒。啊哈！少過一點“朝酒晚舞”的生活。

另外，晚餐不宜吃過多肉類及肥膩食物在消化過程會合成興奮神經的物質，影響睡眠。

02營造良好的睡眠環境

提前2小時調暗臥室燈，增加褪黑素分泌，誘發睏倦感，讓身體更快進入睡眠狀態。儘可能在睡前關閉一切電子裝置，減輕光和聲的刺激。

03不要過度擔憂失眠的危害

偶爾一兩次的失眠沒事，失眠就失眠了，不要往心裡去，更不能因此而擔憂，擔憂失眠對身體造成危害，擔心第二天影響工作，如此便會越怕越焦慮，越焦慮越失眠，陷入惡性迴圈……

當出現偶爾失眠的時候，我們最好的處理辦法就是順其自然，潛意識裡不要強迫自己去睡覺，不要過度擔憂，強扭的瓜不甜，強迫的眠睡不深，當身體真正需要休息睡眠時，睡眠自然就會來臨，想拒絕都不行。

04必要時求醫

偶爾一兩次的失眠可以自行調理，但是如果經常出現失眠，並且影響到正常的生活、工作時建議一定要到專業的精神科就診，按醫囑進行藥物或其他治療。

中醫在治療失眠上有其獨特的優勢

不要擅自服用安眠藥或是褪黑素！失眠分好多種，必須正確診斷之後才能對症治療！如果擔心藥物副作用，也可以試試中醫治療，中醫在治療失眠上也有獨到的一面。

最後我們要再次強調，如果出現偶爾的失眠，大可不必理會，但是長期的失眠就是一種疾病，既然是疾病就一定要尋找醫生的幫助，這是唯一能治好失眠的途徑。