有一天早上，我突然發現空氣和人都灰濛濛、模模糊糊的呢？

摘下眼鏡一看，原來是早起忘記擦眼鏡片了。

不清晰的、模糊混沌的是眼鏡片。而不是我看到那些物體本身。

那今天咱們就聊聊：不要帶著有色眼鏡看自己，看別人。不然的話，你眼見的。並不為實。

如果你總是會，劃重點啊：是 ——總是—— 會。一次、兩次可不算。

如果你總是會升起：厭惡、憎恨、煩躁、易怒的情緒，那麼你需要有意識地覺察，自己是否帶了有色眼鏡，戴著有色眼鏡看待別人、對待自己？自帶光圈、看誰都不順眼；或者自我貶低，覺得自己誰都不如。

你也會有這種性格缺陷嗎？一旦覺察到自己“氣兒不順”的時候，請辨析一下當下的自己，是不是戴著有色眼鏡了呢？

這個時候，你需要做摘下有色眼鏡：如實的觀察、對待，放下任何的分別心、評判心。就只是瞭解、清楚它本來的樣子，而不是你賦予的意義。這就是正念。

前兩天有位前來諮詢的朋友說：

自己的強迫最開始因為自己的工作太閒了，工作時間沒什麼事兒幹，每天不是人坐著胡思亂想就在某度上刷網頁。後來度出來一個“艾滋病”就非常害怕，每天都在網上問醫生、每天都找不同的醫生諮詢，最後被確認：焦慮狀態。醫生也安慰了我很多，自己也斷了“網癮”過了一段時間好了很多。可能真的是因為太閒了，無處安放的滑鼠就不自覺地又繼續刷網頁的，後來瞭解到“強迫症”這個詞，就更是控制不住的害怕，工作也做不了了，特別害怕，因為有人說強迫症是精神癌症，整晚整晚睡不著。我覺得我死了就死了，我爸媽以後都沒人管！特別懊惱！

沒法上班之後，我媽就帶著我到處看病，我的身體被我媽牽著往前走，但是腦袋卻是一刻不停歇地想這想那，我特別困惑：我自己到底是焦慮還是強迫，有的醫生說是焦慮有的醫生說的強迫。

我一開始的時候就是怕自己是強迫、就是超級害怕，後來慢慢接受了自己是強迫的問題。不能深想，一往深裡想、馬上那些可怕的東西就會出來。我真的怕自己哪一天繃不住了，就瘋掉了！

在心理諮詢師李宏夫老師的《戰勝強迫症》一書中，曾提到：正確對待強迫症的做法就是保持覺知（也就是正念）。什麼是正念呢？開篇，一開始我舉了有色眼鏡的例子。事實上，簡單來講，正念覺知就是知道、清楚的意思。森田療法強調的“帶著症狀去生活”就是說對於任何產生的緊張、焦慮、強迫、恐懼或是其他種種煩惱的產生，我們都只是做到不排斥、不對抗、不試圖消除，更不去試圖控制、打壓、批判。保持覺知、不做任何的心理反應、如此一來、我們就會從妄想的迴圈中解脫出來，回到當下，強迫、焦慮等一切痛苦的感受便會逐漸減弱、最終完全消失。

有人說，我生來就是強迫症，治不好的！當你有這種想法的時候，想法也在凝望你。

強迫症的產生會跟某些人格特質有相關性，但不能稱之為因果。打個比方：如果你是一個富豪，別人說你窮，你會在意嗎？因為壓根兒不在意，所以完全不會受傷。本身容易敏感、多疑、多慮心理特質的人，一旦接觸到某些容易引起你注意的資訊，發現這個資訊事關自己，就會不由自主的多關注一些，多次的關注就是被強化的過程、注意就被固著在這個點上，除了強迫焦慮，還能有跑嗎？

莎士比亞說：“我們所要做的事，應該一想到就做。因為人的想法是會變化的，有多少舌頭，多少手，多少意外，就會有多少猶豫，多少遲延。”

我們瞭解了保持正念就能擺脫強迫症，也知道了強迫症不是無法改變。就在這一刻，就需要行動，避免猶豫和遲疑，立刻保持正念（覺知）、保持心的清醒。對於深陷在強迫中的朋友，可能一下子做起來有些困難，你可以藉助一個工具——亦止法，融入在生活中“亦是如此”練習，正確持續去做，便能逐漸增強覺知力、一點點從強迫症擺脫，順其自然的生活了。