對於很多想要把臀練翹，又不想練粗腿的女生來說，深蹲並不適合你。

“無深蹲，無翹臀”，這句話也不知道是從什麼時候盛起的。一般來說，深蹲更多的是練到腿部肌群，臀部是其次會發力的肌群。如果單單想用深蹲來練臀的話，其實效果是非常弱的。

除此之外，當我們想要把某個肌肉群練大的時候，我們就必須使用大重量的規則。

大重量是增肌的關鍵，所以我們必須用大重量的深蹲來練臀，這時候會造成什麼後果呢？

因為深蹲就是個主要練腿的動作，所以說我們的腿部會承擔更大的力。這時候呢，我們腿部的肌肉就會得到增長。

如果你不想把腿練粗，那麼很遺憾，你已經把腿練粗了。

對於一些不會運用臀部發力的新手來說，深蹲其實更不適合她們了。

所以我也不知道為什麼“無深蹲，不翹臀”這句話會被大家潛移默化認為是真理。

如果你不想把腿練出又想練出翹臀的話，那麼相撲硬拉或許更適合你。

相撲硬拉這個動作，它的發力肌群更多就是臀部。從底部到拉起的過程中，我們臀部會出很多的力。因此，不少女生都會選擇用相撲硬拉來代替深蹲來練臀。

除了相撲硬拉，羅馬尼亞硬拉、農夫走、臀推、拉力器挺髖、阻力帶相撲行走都是很好的臀部訓練動作。但記住了臀部肌群其實並不是小激情，它嚴格來說是個大肌群。

每練完一次大肌群，我們的身體都需要48到72小時的休息時間。所以不要天天都練臀，你的身體回覆不過來的。

當你有了半年以上的訓練基礎之後，你已經可以非常熟練了運用臀部來發力，這時候再加上深蹲訓練，你就可以更好地感受臀部發力，而不是腿部乏力，你就可以練出更好的臀部了。

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