文丨中醫潘奔前

生完孩子後的寶媽身體還很虛弱，加上還得給寶寶餵奶，加強營養必不可少，但也不可以一昧進補，要分階段、分個體情況一邊調理一邊進補。

一、產後第一週以開胃為主

無論自然分娩還是剖宮產，新媽媽在產後的幾天裡都會感覺身體虛弱，胃口不好，此時更不應該給新媽媽吃油膩的東西。所以，產後第一週飲食重點在開胃不在滋補。

吃些清淡的葷食：肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上新鮮青菜一起炒，比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末等，口味清爽，營養均衡。

二、產後第二週以補血為主

產後第二週（順產）傷口基本癒合，經過第一週對胃口的精心調養，這時可以重點調理氣血了。推薦食療方：

當歸生薑羊肉湯

【功效】益氣養血。

【材料】當歸20克，山藥30克，生薑15克，羊肉250克。

【做法】將羊肉洗淨切片，當歸用紗布包好，同山藥、薑片放砂鍋內加水適量共燉湯，煮爛熟後放調味品即可，每天一次，連續10～15天。

三、產後第三週開始催奶

寶寶出生半個月後，胃容量明顯增加，吃奶量和時間慢慢變得規律起來，所以媽媽的產奶量應與寶寶同步，可以開始吃催奶的食物，如鯽魚湯，豬手湯，排骨湯等，可加入中藥通草或黃芪。

四、產後不該多吃的食物

1、不要長時間喝紅糖水。中醫認為紅糖性溫，有活血作用，對產後多瘀多虛的新媽媽尤為適宜，可以促進瘀血的排出和子宮的恢復。有的新媽媽喝半個月、一個月，其實不應該長時間喝紅糖水的，一般喝7～10天即可，以免新媽媽失血過多，而影響子宮的恢復。

2、應避免或少吃生冷寒涼、辛辣溫燥、油炸和高脂肪食物，濃茶、咖啡、酒、味精等也應少吃，另外母雞不宜吃太多，否則會回奶。