太極拳的好處及注意事項，專為初學者準備的一篇文章

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導讀：太極拳的好處及注意事項有哪些？太極拳是我國曆史悠久的一種武術文化，我們身邊有很多朋友都想透過練太極拳來健身。那麼太極拳的好處及注意事項有哪些呢？

1. 太極拳的好處

2. 太極拳的注意事項

3. 練太極拳的基本功

二、練太極拳有什麼禁忌

三、太極拳適合哪些人群

1、太極拳的好處

1.1、鍛鍊神經系統提高感官功能

練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這對於某些慢性疾病患者十分有益。

1.2、有助於心血管系統健康

練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液迴圈。

同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微迴圈,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

1.3、增強呼吸機能

深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。

2、太極拳的注意事項

2.1、速度要均勻

初學太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4～6分鐘,有的人慢練,可長達8～9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘, “八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

2.2、架勢不可忽高忽低

初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在“起勢”時就要確定高低程度,以後整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

體弱者好採用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。

2.3、要適當掌握運動量

太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內外上下高度集中統一,所以,還是有一定運動量的。

太極拳是一項有氧運動,其能提高身體呼吸功能,促進血液迴圈,幫助修復壞死細胞,長期練習能提高身體免疫力。

3、練太極拳的基本功

3.1、活臂

太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌。

上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手,通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣,非改不行,因此稱為基本功。

3.2、動腰

“動腰”是在全身放鬆的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,達不到上下相隨,全身動作完整的要求。

3.3、坐腿

太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”,也難掌握,因此仍應把它看作是一項基本功。

練太極拳有什麼禁忌