講胯的重要作用，首先就要明白什麼是胯？胯在解剖學上的位置是哪裡？

傳統上講拳在談到人體上的部位時往往不夠精確，尤其我們口頭語言更是不嚴謹，造成很多誤解和不理解。只有把這些身體部位細節弄明白，才能一說就明白了怎麼做，才能知道每一個太極拳的動作鍛鍊的是哪？才能做有針對性的練習，才能統一太極拳的術語，不會一個師傅解釋的一個樣，教的一個樣，才能使太極拳的訓練既有個性又有統一的標準，才能傳統和現代科學相結合，更有益於太極拳的推廣普及和提高。

很多拳理傳統上講的非常好，但是現代人理解不了，需要把經典用現代的語言簡單，清晰的描述出來，讓更多剛剛接觸太極拳的朋友能看懂，能夠知道怎麼練。不管是養生還是技擊都是有意義的。

我在講拳理拳法的時候一般會先講對應的解剖學上的定義，來避免描述不準確。同時對人體器官的直觀瞭解也有助於內觀禪修。

胯骨，即髖骨，構成骨盆外側半的向上擴充套件的大骨，有時口頭上我們也叫盆骨，嚴格講胯骨只是盆骨的一部分，只不過是盆骨上最大的骨骼。

髖骨由髂骨、坐骨和恥骨組成的，出生時，這三部分被透明軟骨分開，到到25歲時，三個區域將融合在一起合成一塊骨。

恥骨是位於骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯接起來，這個區域就叫恥骨聯合。

骨盆是由兩塊髖骨和一塊骶骨（還有尾骨）組成的。

兩個髖骨在恥骨聯合處連線，並與骶骨和尾骨（脊柱的骨盆部分）一起構成骨盆的骨骼組成部分，即圍繞骨盆腔的骨盆帶。它們在骶髂關節處與骶骨連線，骶骨是軸向骨架的一部分。

骶骨由5塊骶椎融合而成，與第5腰椎椎體的下面形成腰骶關節，與髂骨相應的關節面形成骶髂關節。骶椎的數目可能增加，如骶骨含有第5腰椎時稱腰椎骶化。

尾骨略呈三角形，由3～5節尾椎癒合而成，一般在30～40歲才融合完成。尾骨在晚年可與骶骨相癒合形成一骨。

胯關節就是髖關節由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的杆臼關節。髖關節是人體裡面最大一個關節，一個最大的負重的關節，它需要很堅強的關節囊，肌肉附著，髖關節囊本身有韌帶加強，其中髂股韌帶是全身最強的韌帶，激烈的運動都需要髖關節的運動。

髖關節周圍就是我們人體最大的肌肉-臀大肌，也是最強大的肌肉之一！人體力量的源泉。

臀部肌肉覆蓋的面積很廣，許多下肢的動作都需要臀部的參與才能完成。臀部的力量和髖關節的靈活性直接決定了我們的運動水平。只有臀部才能提供運動中所需的超強爆發力。

一切人體運動皆是依靠肌肉收縮實現的。太極拳的發力同樣離不開肌肉收縮。只不過太極拳利用的是人體的脊柱附件核心肌肉和胯部等力量最大的肌肉，以及韌帶、筋等。

東漢·許慎《說文》胯，股也。腰和大腿之間的部分。

我們一般講的胯其實就是骨盆的區域，是包括了骨盆的盆骨的，不僅僅包括胯骨。胯既包括骨骼也包括肌肉，韌帶等等，我們在談拳理拳法的時候可以把它看成骨骼會更容易理解，也容易講清楚，但是必須明白這這是一種便宜說法。

《拳論》中說:“襠內自有彈簧力,靈機一轉鳥難飛。”說襠勁其實說的是胯。

講到這裡我們才基本明白平時說的胯包括什麼，下面就要仔細分析拳論和拳理之中關於胯的動作究竟指的是哪一個部位。只有明白了這一點練習才能有的放矢。

第一個動作就是開胯

開胯的第一個意思，開髖關節

不管是舞蹈，瑜伽還是體操，武術等都離不開開胯，一般都認為這個胯指的是髖關節，髖關節有6個活動方向，開胯就是使髖關節的各個活動方向加大，比如我們經常看到的一字馬，就是開髖關節的一個動作和結果。

使髖關節活動度加大，就是平時所說的開胯，活胯，是最主要鍛鍊的地方。要達到這個目的我們可以借鑑舞蹈，體操，瑜伽，雜技等等各種運動的動作來進行開胯，開髖關節，太極拳的開胯在這一點沒有什麼特殊性，所有其他運動的開胯方法技巧都可以借鑑。

開髖關節的動作很多，不需要多講了，只講一個大家可能不知道的開胯動作，就是靜坐，在雙盤單盤打坐時也是在開胯，時間短感覺到的都是腿難受，時間長了就能感覺到胯了，時間一到要夠長才行，一般每天8個小時以上。

不同的動作拉伸的髖關節韌帶部位都是不一樣的，結合解剖學有

目地

的去練習比較好。

開胯的第二個意思，開恥骨聯合和骶尾關節

恥骨聯合由兩側的恥骨聯合面借纖維軟骨連線而成，有恥骨上韌帶、恥骨弓狀韌帶加強，有人將恥骨聯合算做半關節。

太極拳中有人把開胯也叫圓襠還有叫調檔，吊檔，開襠

園

胯，襠部(即會陰部)要開圓，不可夾成人字形似的尖襠，要兩膝微向外分開，胯根撐開。

開胯圓襠的動作核心不是膝蓋，不是兩胯，圓襠不一定非要兩腳兩膝向外分開，外形也可大可小，不一定非要兩腳分開很大。重點是尾閭。卷尾閭是動作，是因，開胯圓襠分膝是果。主動力是尾閭向前卷再向上提，自然就會開胯圓襠分膝。尾閭能上卷才能虛靈，人體重心並不是像秤砣一樣落到地面，而是透過尾閭上卷向上提，帶動大腿內側筋收縮，人體在松沉的基礎上有上提之意，松沉同時上提，才會虛靈，圓活，才不會遲滯。

只有做好圓襠，重心轉換，虛實變化才能靈活，才有圓活一說。圓襠可以使我們更好的支撐，重心穩定。

練太極的人體中總是存在兩股相反的力量，開中有合意，化中以含發，不知不覺中完成力量的圓融轉化。常常守中，用中，著著式式不離中，在任何時候都可以任何方向發力。這兩股相反力量的存在最終形成身體的整勁。

練拳不能陷入一些名詞名相當中，有很多名詞如收臀、斂臀、溜臀、坐胯、落胯、掖胯、松腰、腰眼後突、腰伸直、垂尾閭、扣尾閭這些詞都是從臀和胯、腰的角度去描述卷尾閭這個動作帶來的外形特徵，不是用力或者動作的主體，只要抓住卷尾閭這個動作，自然全都能做到了。

尾閭向前卷再向上提（上圖左側），這個卷尾閭的動作就是在開恥骨聯合，女性分娩時，恥骨聯合之間的裂隙增寬，以便胎兒順利娩出。力量是由尾閭推動，帶動髖骨向兩側開啟，髖骨的向兩側開啟動作透過髖關節推動股骨頭，再傳遞到膝關節促使膝關節外分，膝關節外分的力量透過小腿傳到腳上，推動腳尖外分開啟。胯為人體下半部分的根節，這個過程就是“根節催”的原理。在拳架中不同式細節上會有所變化。

剛開始胯部沒有覺知時是無法做到根節催的，只能先從最容易的腳膝去調整，透過腳和膝帶動胯分開，帶動坐胯，整個過程和以後先動尾閭是反著的，是練拳的過程，可以說沒有懂勁永遠做不對動作，即使外形看著再漂亮也沒有裡邊的勁力傳遞，也不算入門。

懂得用胯去

催動

膝和腳，懂得轉胯一般膝蓋就不會受傷，膝蓋受傷主要是因為拳架膝蓋不過腳尖的錯誤理解，和打拳時的膝蓋擰轉這些違反生理常識的動作。

卷尾閭的主動用力點是尾閭，尾骨，其實就是尾閭周圍的肌肉收縮，有恥骨尾骨肌，髂骨尾骨肌和尾骨肌，這三部分肌肉一起控制尾骨。恥骨尾骨肌專業叫尾骨肌，簡稱PC肌，PC是恥骨和尾骨英文字母的字頭簡稱。卷尾閭就是一定會鍛鍊到恥骨尾骨肌。

男子的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群，它起著抬起陰莖的輔助作用；女子的PC肌是陰道到肛門之間的肌肉群。經常練習PC肌，可以提高性生活的質量，對提高性興奮度和陰道收縮能力等肯定是有作用的。對痔瘡、前列腺增生的預防和女性尿道括約肌的鍛鍊也很有好處。國內外都有很多成功的例子。

提肛也是鍛鍊恥骨尾骨肌的方法，很多養生和氣功武術都把提肛和卷尾閭混為一談，就在於這兩個動作都會鍛鍊到恥骨尾骨肌和髂骨尾骨肌，提肛肌由恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌、髂骨尾骨肌所組成。

提肛和卷尾閭都可以鍛鍊到尾骨和尾骶關節，這就方便了我們練習尾閭，在平時坐著或站立都可以進行尾骨肌的收縮練習，練習久了自然會有效果。

提肛時腰椎可以一點不動，但是卷尾閭一定要骶椎腰椎尾骨一起運動。

很多拳師特別重視尾閭的重要作用，是脊柱之機關，真正的牽一髮而動全身之地，練拳時尤其要留意骶椎尾骨。

卷尾閭能調動整個脊柱形成豎弓形，力量沿脊柱縱向傳遞到肩，透過沉肩傳到肘，透過墜肘傳遞到手。寸勁，彈抖勁都離不開卷尾閭，會做卷尾閭手才能放鬆，在做動作是發力點在尾閭處，意念在尾閭處，其他地方只不過是力量傳遞點而已，自然能松，整個過程就是動量傳遞。

再加上胯的橫向力就形成了整體的螺旋勁，太極拳的動作是腰胯合一的。骶椎及

時

脊柱的一部分也是胯的一部分，主要是我們練拳時自己要分清老師指的是腰還是胯，具體到每一個骨骼我們才不會練錯。

據報道太極拳名師董虎嶺晚年因糖尿病而腿部截肢坐在輪椅上，也能將人打出丈遠。太極拳名家李經悟晚年前列腺手術後，行動不便,坐於椅上猶能發放人。原因何在？坐著胯不動但是腰可以動，腰動的結果和卷尾閭形成相同的一個結，腰一折疊，命門後突，後背弓成，力由脊發，力量節節貫穿傳遞到手上，一樣化發。

練太極拳還得糖尿病和前列腺，能發人有什麼用？養生如此不練也罷。太極拳應當能治糖尿病和前列腺才對。

人各有志，養生技擊目的不一，切莫混為一談。

太極拳論中講一動無有不動，關鍵在於尾閭要動，胯要動。

胯動是盆骨內部之間的相對運動，不是整個身體亂晃，不是扭腰，腰椎不適合扭轉，最好不做扭轉發力，避免受傷。扭腰則胯不動，則肩胯難合，肩胯不合，更何論手足合。傳統拳裡句話叫腰馬合一，講的是腰胯合一，一起轉動，腰避免單獨扭轉，旋轉必帶胯。

蹲牆功是一個很好的鍛鍊動作，非常好，以後再專門講這個。

開胯的第三個意思，開骶髂關節

太極拳中的開胯並不是單純的指髖關節，更重要的是指增加骶髂關節的活動度。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支援連結，形成關節。

骶髂關節有強韌帶，很難鍛鍊到，一般的舞蹈瑜伽，體操等等運動員，胯關節都能開的很大，而內家拳練習者很少有能做到一字馬的，但是內家拳發出來的力量不是舞蹈運動員所能比的。區別就在於內家拳的開胯還包含了骶髂關節的鍛鍊，強韌帶意味著強大力量，太極拳拳架看著慢慢的，但是每一個動作都在做胯的開合，就包括了骶髂關節的開合和骶骨與尾骨間的動作。

骶骨既是脊柱的一部分也是盆骨的一部分，是連線髖骨和脊柱的連線點，骶髂關節是連線人體最大兩組力量的核心地方，是身體最大的縱向力和最大的橫向力的轉換結合地，能不能形成身體的整勁，關鍵就在於這個連線點。縱橫交匯才能產生螺旋，能量匯聚集中，就是身體上集中優勢兵力打殲滅戰的體現，大到宇宙星辰，小到DNA，螺旋結構數不勝數，身在其中的我們人體自然也無法離開螺旋。太極拳的動作亦是由螺旋組成，手臂走螺旋，身體有螺旋，練時常有，用時才靈。平時講的纏絲勁，“滾鑽”之力其實就是身體走的螺旋。

內家拳用龍虎之力來形容脊柱和胯的力量。太極拳放鬆的是手臂和腿部四肢末梢的肌肉，才能重點使用脊柱和胯周邊的肌肉，才能學會獨立的控制胯部動作，所以練習太極拳胳膊腿的肌肉不會變強，但是胯和脊柱的肌肉，就是臀大肌和脊柱兩側的豎脊肌，腰肌這些肌群和韌帶筋骨會增強。骶骨上沒有肌肉，是臀大肌和豎脊肌連線的三角地帶，豎脊肌貫穿聯結上下和脊柱的橫突左右，起到了一個像水泥裡的鋼筋作用。

基本的原理就是用進廢退，肌肉放鬆就只能用筋骨調整身體，多用脊柱和胯部分的肌肉，這些筋骨和肌肉自然就會增長變強。

太極拳不是不長肌肉，初期甚至中期脊柱和胯部的肌肉一定是增長的，才能發揮出打擊力量，但是隻有放鬆才能節節貫穿將力量傳遞至手上，只有末梢的放鬆才能在鍛鍊到脊柱和胯部肌肉的同時增強覺知力，控制力，有覺知方能控制。

光有這些肌肉還不行，更重要的是關節的韌帶，一般傳統上叫做筋，當然筋的概念更廣泛，但是在此就認為是韌帶肌腱有利於理解和練習。脊柱、髖關節和骶髂關節的韌帶形成張力，力量才能形成崩彈的效果，才能發揮出巨大的力量，不管是絕對力量還是速度都需要有韌帶的參與。

如果想鍛鍊控制這些韌帶就要做相應的動作，一般拳架都包括了，放鬆不放鬆都可以鍛鍊到，放鬆重要是增強覺知力，可以體會到骨架支撐，對於筋和肌肉的練習作用不大，完全可以借鑑各種單式動作練習關節。

張三丰的十三勢歌決中講“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”。這裡的腰隙，腰間，有人說是命門或丹田或腰眼，似有不妥。命門和丹田早就有了名稱如果是指命門為何不直接說，反而用腰隙，腰間，於理不通，腰眼和腰隙也對不上。古人將骶骨骶椎算作腰的一部分也是合理的，隙和間對於骨骼縫隙和中間完全說得通，而下兩句“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。仔細留心向誰求，屈伸開合聽自由”都是在講的骶椎的部位，上下呼應，重點都是在講骶髂關節，骶椎，尾閭這個練拳重要部位。

經常把腰骶連在一起稱呼，有時候太極拳中說腰其實講的是腰骶或者是胯。比如說有時候轉腰是在說轉腰胯。

下丹田就在盆骨的中心，子宮或精囊是生命延續，繁衍後代之所，理應受到重點保護，所謂的丹田鼓盪，丹田開合其實就是說的骶髂關節，骶椎，尾閭的動作，再具體點的動作就是卷尾閭，和髖骨的開合。

能夠專門練習骶髂關節的動作並不太多，或者說一般很少有人注意到這個關節，甚至不知道這個關節能動。

八卦掌走圈的作用簡單講就是在活動骶髂關節，在開骶髂關節，每一步都是在拉伸骶髂關節的韌帶，所以效果神奇。走圈其他的好處和這個相比都是次要的，其他的功效比如所謂的擰轉螺旋勁，整勁，身體靈活等等其實都是在骶髂關節和髖關節的開合靈活的基礎上產生的。至於說在轉圈中放鬆體會天人合一，無人無我境界等感受其實是屬於行禪的範疇和走圈沒有必然聯絡，此點上轉圈並無特別出色的地方，走路靜坐同樣可以達到而且會更容易。但是開骶髂關節和走圈是最直接的因果關係，胯關節都是次要的，走圈轉掌作為八卦掌的基本功，是練習八卦掌的人必須要學的，練習太極拳平時也應當經常練習。

詠春的站樁兩隻腳向中間扣，達到的效果也是鬆開骶髂關節，和走圈是一樣的。

趙堡太極拳還有一個在拳架中練習胯的動作就是單側髖骨的起落，提起腳，不是腳蹬地，不是隻抬腳，是提胯，提單側胯骨，髖骨。落腳時是單側胯骨落，如此提腳落腳自然極輕，腳底不受力，膝蓋不受力。如欲提胯必須先合胯，合胯後移重心使欲提胯的腿變成虛腿。每一次轉換都包括了胯的開合起落。所以趙堡太極拳看起來會比較放鬆，如行雲流水，瀟瀟灑灑。外行看不出門道，其實內含堅剛。

在上樓梯是有意識的不用大腿的力量而用提胯邁臺階，膝蓋儘量少許彎，可以避免膝蓋受力，走路會很輕盈，不會踩得樓梯很大聲音。先打個預防針，這樣上樓梯，胯是很累的。在練踢腿時，先提胯，身體的平衡和穩定會掌握的很好，發力點是胯，合著內臟，上半身形成整勁，整個身體的提墜，身體重量，韌帶肌肉收縮幾股力量合成一處，形成巨大的打擊力。

總結一下，鬆開骶髂關節的動作基本都是腳尖向中間合，來拉伸骶髂關節的韌帶。

骶髂關節一般不能活動，妊娠後在激素的影響下，韌帶稍許鬆弛，各關節因而略有鬆動，對分娩有利。平時諺語所說的“月子病月子養”的原因，就是恥骨聯合，骶髂關節這幾個關節的韌帶不容易開啟鬆弛，藥效難以到達，只能等再生個小孩時，關節鬆動邪氣排出，病就好了。

趙堡太極拳拳架幾乎每一個動作都是在做胯的開合起落，目的之一就是為了鍛鍊骶髂關節和恥骨聯合，長期練習可以使韌帶鬆弛關節鬆動，也就是說練習太極拳可以治好月子病，長期練習太極拳可以促進順產。

衡量一套拳架好不好，其一就是看是否能夠鍛鍊到骶髂關節和恥骨聯合，能否夠鬆開骶髂關節。

鬆開骶髂關節可以說是太極拳或內家拳區別於其他拳種的重要特點之一。

第二個動作就是活胯

活胯的重點是髖關節和腰骶關節，腰椎的松活，這幾個關節松活胯就會靈活的轉動，活胯一定活腰。比如說肚皮舞，胯部動作非常快，看起來整個胯非常靈活，是腰椎，腰骶關節和胯關節的松活，這裡的胯是一個整體的活，沒有內部相對的活，沒有鍛鍊到骶髂關節和恥骨聯合，所以說練習肚皮舞如果不有意識的去練習盆骨內的關節，舞蹈對於生小孩順產不一定有太大幫助。

第三個動作就是松胯

松胯的範圍就更廣泛一些了，包括開胯和活胯，胯部活動的各個關節都要能鬆開。肌肉也要放鬆，不能肌肉一直緊張。

總結而言胯在我們太極拳當中的重要作用是可以說是獨一無二的。

首先 不懂胯外三合就做不對，就練不好太極拳。

第二 技擊離不開胯，胯身體旋轉的力量來源，最大力量的部位。

第三 養生同樣也離不開胯，重要器官在盆腔內，下丹田所在地，身體靈活也主要由胯決定。

“練拳不練步等於沒練，練步不練胯等於白練”，“寧傳十手拳，不傳一手胯”“教拳不教胯,教胯師傅怕”這些俗語都是在強調胯的重要性。

胯不止在武術中重要，在各種運動中都很重要，這是基本的人體結構所決定的。

太極拳很多關於胯的動作都不是獨立的，不能說鍛鍊了這個關節就不鍛鍊那個關節，關鍵在於意識作用在哪裡。雖然這裡是從解剖入手，但越練，功夫越深，意就越重要。