近日，

兩條突發熱搜令人震驚

《黑豹》的主演罹患結腸癌離世，

年僅43歲

日本首相安倍晉三因潰瘍性大腸炎復發，正式宣佈辭職

作為人體最大的消化器官

腸道既強大又脆弱

它身負多重功能，又容易受多種疾病困擾

。那麼日常生活中

有哪些飲食能幫助我們守護腸道健康呢？

富含益生菌的食物

富含益生菌的食物可以維持腸胃健康，調節便秘或腹瀉症狀，還可以間接促進身體的整體健康（比如緩解過敏、提升免疫力等）。

富含益生菌的食物包括酸乳酪、酸豆奶等，還可選擇經過臨床試驗，能夠保證活菌量的益生菌補充品。

富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物可以促進排便、緩解便秘、幫助腸道活動，從而讓腸道保持通暢，適合便秘人群食用。

富含膳食纖維的食物有粗糧、蔬菜、豆類、堅果等。一般來說，食物中的膳食纖維含量越多，通便效果就越好。

富含低聚糖的食物

富含低聚糖的食物可以促進腸道內益生菌增殖，從而調節腸道菌群，達到保護腸道健康的作用。

富含低聚糖的食物有洋蔥、大蒜、豆類等食物，它們可以給腸道中的益生菌補充養分，幫助益生菌增殖。

富含有機酸的食物

富含有機酸的食物可以起到類似胃酸的功能，輔助腸胃進行消化運動，特別適合胃酸偏少和食慾不振的人食用。

富含有機酸的食物有蘋果、草莓、桃等酸性水果（含蘋果酸、檸檬酸等有機酸）及食醋、蕃茄醬等調味品。

保護腸道健康

除了要多吃上述四類食物外

還要少食生冷食物

注意飲食衛生

“腸”壽才能更長壽！