在討論這個問題前，我們以學生學習為例來試問一下：

怎麼樣不看書、不學習，還能考出好成績？

聽起來有點荒謬，但並非沒有可能，或許某人是天才就能辦到。我在讀高中時的一位朋友，就是天天課上睡大覺、平時瘋玩的人，但每次考前看一遍書，成績照樣考得不錯。問題在於，絕大多數人不是天才。如果你確定自己不是天才，可以繼續往下看。

運動減肥，或者說瘦身，實際上就是和人天生貪圖安逸、貪吃的本性做鬥爭。從大多數人的實際體驗來說，確實是件難度挺大的事，所以失敗是常態。但追求美麗也是人的本性，所以正如這個問題所說，如何能在不節食、不運動（滿足安逸和食慾）的情況下，也能達到瘦身的目的（追求美麗），幾乎是每個人的夢想。

有這種可能嗎？理論上可行。

減肥是怎麼發生的？道理也很簡單，消耗的熱量多，大於吃進去的熱量，因為有了能量差，不足的部分就需要動用儲存的脂肪來供能，這樣就瘦了。最好的辦法，當然是一邊運動，一邊控制攝入的熱量。即便不運動，確保攝入的熱量小於每天正常的身體活動消耗，理論上也會有能量差。

但現在的要求是不運動、不節食（也就是正常飲食），那麼怎麼形成能量差？就是說無論如何也需要調整飲食的。可以不節食，也就是不讓自己餓著，但要調整飲食結構，比如大幅減少油膩、高甜高糖高熱量、油煎火烤、零食等食物的攝入，包括碳水的攝入也要進行控制。簡單說吧，理論上在不運動、不節食的情況下，必須嚴格控制飲食才行。

實際情況如何呢？

第一，飲食控制要比運動本身複雜得多。

實際操作中的難點有二：（1）普通人不具備飲食控制的知識，無法科學系統地安排飲食，以確保在營養均衡的前提下形成能量差；（2）控制飲食意味著許多想吃的東西不能吃，這是時時刻刻的食慾考驗，能做到嗎？

第二，現代食品工業和生活方式造成了熱量攝入值高企，

比如奶油蛋糕、芝士、奶油泡芙、夜宵、經常的飯局和聚餐等，哪怕是正常上班族的每天回家后豐盛的晚餐，都是高熱量的來源。據統計，一次火鍋聚餐，每個人的平均熱量攝入值為2000千卡以上。以現在城裡人普遍的生活方式、飲食習慣而言，在不運動的前提下，想形成能量差，是不可能的。

第三，不要忘記歲月的滄桑。

隨著年齡的增長，新陳代謝的減緩是總的趨勢。20歲和40歲你每天攝入同樣的熱量，而消耗程度則完全不同。既然代謝水平在降低，而消耗（運動）又沒有跟上，所以慢慢變胖也是總的趨勢。

實際情況就是，沒有運動的加持，成為一個胖子是大多數人的必然命運。

再談一下運動對於減肥有沒有用？

當然有用，不用舉例，生活中的許多例子可以親眼所見，得到證實。但確實單就一個小時的運動量能消耗多少熱量來說，似乎微不足道。比如，慢跑一小時，可能也就消耗了400至500千卡的熱量，吃上幾塊大肥肉就完全超過這個熱量值了，說明飲食控制多麼重要。但如果長期堅持運動，以前述每次消耗500千卡計，一週運動五次，那麼一週累積的運動熱量消耗就有2500千卡，假設這些都是能量差的部分，需要脂肪轉化供能，那麼日積月累就很可觀了。那些長期運動保持良好身材的人，沒有什麼秘密可言，就是因為累積這些每次看似不起眼的熱量消耗。當然，運動的價值遠不在於消耗掉的這些熱量，它在提升心肺能力、耐力、力量、協調性、敏捷度、預防疾病等各方面幫助提升健康水平。

該是作結論的時候了

1、理論上，不運動、不節食可以瘦身，前提是要形成能量差，方法是嚴格控制飲食（不是控制食量，而是控制熱量）。

2、實際上，以現在城裡人的普遍生活方式和飲食習慣而言，想透過控制飲食就達到瘦身的目的，絕大多數人做不到。

3、儘管飲食控制對於減肥很重要，但運動仍舊不可缺少。運動不僅能提升熱量消耗值，更能全面提升人的健康水平。