睡眠對於

人類來

說，

是一種身體的本能，我們每天都在與它打交道，是

熟到不能再熟的一件事，每個人一生中有

1/3 的時間花在睡覺上。假如一個人能活到 78 歲，那麼其中有 26 年是用來睡覺的。但如今，失眠已經成為了一個影響現代人

類

健康的

一個大因素。

據不完全統計，

全球

27%的人有睡眠問題，我國成人失眠率達38。2%

。很多人甚至會感嘆：

“世界上最大的幸福，就是能讓我好好睡一覺。

”

看似簡單的一件小事，但是很多人都做不好

。

網上關於如何快速入睡的方法五花八門，以至於我們在很多個失眠的夜晚學會了很多關於睡眠的道理，卻仍然睡不好一個覺。

越關注失眠，就越睡不著

其實很多人在晚上失眠，很大一部分原因是因為太過於關注睡著這件事，並且

一直

在

強迫自己要立馬睡著。

大部分有睡眠困擾的人都習慣在睡前不斷的給自己施加壓力：明天有一個重要的考試

/面試，不斷的告訴自己：趕緊睡著，不然第二天沒有精神。

但隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻

逐漸

增加，

半個小時過去，又一個小時過去，隨著時間的流失，失眠者依然沒有睡著。

其實是因為，人無法命令大腦去暫停自己的意識，睡覺這件事不可能像開關一樣任人隨意控制。

睡眠就像是呼吸一樣，

是身體的本能，如果

上升到意識層面，

就很難

有意識地去調控。

當我們

心裡有事

，影響睡眠的時候最有效的方法是去面對。

具體可以這樣做，

每天

睡前，清空大腦裡的擔憂和焦慮。

每晚固定時間，最好在睡前的半小時，比如計劃

10點睡，我們就在9點半之前把心裡憂心的事情或者是顧慮的事情透過用筆記錄的方式寫下來，總之，就是學會覆盤和做好規劃。

大腦有時候想事情很會雜亂，筆記下來的就很簡明，不用擔心會忘記，條理清晰的安排和解決問題，把

情緒問題

用直接簡單的方式分解、消化，

心理上才能達到真正的安心，毫無負擔的入眠。

對於總是神經緊繃睡不著覺的人，

可能一些心理層面的自我調整並不管用，這時候就可以藉助一下助眠產品來達到好眠的作用，在選擇的產品的時候，需要注意的是要看清產品成分，最好使用溫和不傷害身體的產品，透過科學的手段

安撫神經

，加快入眠和保障睡眠質量

。

最重要的是，

不要把睡覺

/

失眠當成一件很有負擔的事情

。

睡覺這件事，越用力，越難做到，

我們需要做的是

放鬆下來，

讓睡覺這件事迴歸身體自然的感受，而不是把它當成一項任務來努力完成。

當你睡不著的時候，

可以

起來做些別的事情。

一兩晚睡不好問題不大，重要的是要養成一個良好的睡眠習慣，才能達到長久的健康。

當你把自己全部的注意點都糾結在

“如何治療失眠”這件事上的時候，就會越來越偏離

「睡個好覺」

的初衷，以至於你的生活每天都在圍繞它展開。

所以，

如果今晚還是睡不著，就不要糾結於如何才能睡著，不如放下失眠這件事，睡不著就不睡，靜待睏意來臨，讓身體好好感受它，然後隨著它入眠。

Nighty night。