處暑時節，睡眠到底有多重要？科學睡眠操作六步驟
作者：七彩雲
常言道：“藥補不如食補，食補不如睡補。”
睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨，睡能調整陰陽，睡能煥發元氣活力。
在中醫養生看來，睡眠可以稱得上人生第一大補，是第一重要的事情，千萬不可掉以輕心。
《靈樞·營衛生會》中言：“日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰；平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀”。
這裡說的是：太陽落下，陽氣盡，陰氣起；夜半時分，營衛之氣會合，人人都要入睡，這就叫做合陰。黎明時分，陰氣盡，陽氣起。如是循行不止，與天地陰陽週而復始運轉不息的道理是一致的。
《靈樞·口問》中進而言，“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”，“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。
這裡進一步給與了闡釋：天人合一，整體自然，天地晝夜陰陽消長，決定了人體“小天地”的寤醒寐睡。
吃得好，不如睡得好。現代醫學研究也證實，睡眠時肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高肝解毒能力，促進新陳代謝，從而維持人體機能穩定。
對於正在長身體的青少年兒童來說，睡眠時候分泌的生長激素，可以達到白天的5到7倍，很好地促進了生長髮育。
對於中老年人來說，睡眠過程中可以很好地啟用體內各種活性酶，加速新陳代謝，延緩衰老。
處暑養生千萬條，睡個好覺第一條。
接下來，果雪兒健康家庭全家福七彩雲就為大家分享，處暑科學睡眠養生的幾個注意事項。
第一，要切實重視處暑睡眠養生。
處暑節氣，換季時節，冷熱溫涼氣候分化，自然界的陽氣由疏洩漸漸趨向收斂，人體“小宇宙”內的陰陽之氣也隨之盛衰轉換，各項機能開始相應調整。而首當其衝的調整，就是睡眠。
《上古天真論》中：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這裡指出“上古之人，其知道者”，也就是那些懂得養生之道的人，學以致用、加以落實的第一條就是“法於陰陽”。
中醫學中，所謂“法於陰陽”，就是按照自然界的變化規律而起居生活，“日出而作，日落而息”，隨四季的變化而變化。
《四氣調神大論》中，則在總結春夏秋冬各自不同的天氣變化之後，首先強調的就是睡眠，睡眠，睡眠，睡眠。
“去年此悲秋，今秋復來此。”處暑之後，氣候轉變，容易引起內分泌失調，讓人心態不定，出現煩躁不安、思維紊亂、愛發脾氣，從而導致失眠、健忘、情緒低落、食慾不振等症狀。
重視處暑時節的睡眠養生，不僅僅是因為睡眠有著很多很好的養生作用，還能有針對性地避免“秋乏”，維持正常的健康生命活動。
否則的話呢，“秋乏”上身不商量。怎麼個不商量法呢，上妝等於不上妝，不上妝等於丟人又丟臉的裸奔，哪裡還有半點兒精氣神韻呢？
睡個好覺，既是對自己的一種善待，也是對家人和工作的一種負責。
七彩雲希望我們果雪兒健康家庭全家福的每一位家人朋友，都能夠切實關愛自己，高度重視睡眠。
第二，睡眠要規律，處暑之後睡眠宜早睡早起。
《四氣調神大論》中，是怎麼首先強調秋天的睡眠呢？
我們來看一下吧：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”
秋天的三個月（當然包括處暑時節了），稱之為“容平”。什麼是“容平”？容貌平平嗎？當然不是的，而是說這個秋天的這個“氣”，天高風急，地氣清肅，有一種很殘酷很無情地肅殺氣息。“容平”其實是容納不平，使不平的平靜下來，使不定的平定下去。這就好像大自然之中，有一位至高無上的裁判者、執法者，他的出現，讓一切慢慢收斂起來。
那麼，在這樣的季節，人應該早睡早起，和雞的活動時間相仿，以保持神志的安寧。否則呢，就無法減緩秋季的這個肅殺之氣對人體的影響，就無法收斂神氣以適應這個“容平”的特徵而讓自己情緒安寧，就無法儲存人體肺氣的清肅功能。結果呢，也就是違逆了秋天的“容平”之氣，傷及了肺臟，使得秋收冬藏的條件不足，到了冬天就要發生飧洩病。
一般來說，處暑之後，最好晚上10時就要入睡，早晨6時就要起床。這樣呢，成年人每天晚間的睡眠時間差不多在7—8個小時。
而對於未成年人呢，則最好不要超過晚上9時，就要入睡，早晨6時30分就要起床。
一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。早睡早起，防秋乏，應秋氣，可以很好地促進我們肺部的舒展，防止收斂。
為自己的健康負責，到該睡覺的時間了，就要毫不猶豫上床睡覺。
第三，要睡好午覺。
子時大睡，午時小憩。
白天午時，11時至13時，是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”。
此時陽氣最盛，心經當令，天地氣機轉換，是人體交感神經最疲勞的時間。
相關研究表明，每天午睡半個小時，人體內激素分泌會更加平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%，另外還能輔助降低血壓，舒緩心血管系統，降低人體緊張度。
處暑之後睡一會兒午覺，既能防病保健，改善眼疲勞，緩解疲憊，調節心情，讓學習工作更加精力充沛，同時也可以有效減少“秋困”“秋乏”的出現。
一般來說，午睡時間不要太長，半小時到一個小時為宜。
哪怕睡不著，閉上眼睛，閉一會兒，閉目養神也不錯喲。
第四，要儘量營造一個溫馨、舒適的睡眠環境，切忌露腹睡覺。
“處暑無三日，新涼直萬金。”
處暑之後的夜晚，天氣漸涼，但是，卻不要貪涼喲，這時候的睡眠相應的就要強調防寒保暖。
一方面，白天房間要開窗通風，晚上睡覺之前，要及時關好門窗，讓空氣更加清新。
另一方面呢，腹部要蓋好薄被，切忌露腹睡覺，防止脾胃受涼，引發腹痛腹瀉嘔吐。
要知道，肚臍部位表皮最薄，皮下沒有脂肪組織；但是這個部位呢，神經末梢和神經叢特別豐富，對外部的刺激特別敏感，所以很容易受寒。
尤其是家有小兒女的爸爸媽媽，睡覺前一定要給小傢伙蓋好薄被呀。
對於容易拉肚子的孩子，可以在睡前，將碾碎的花椒和桂圓，敷在肚臍上，能夠起到一定的效果。
第五，清淨入眠，心靜入睡。
“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺。艱難苦恨繁霜鬢，潦倒新停濁酒杯。”
杜甫在詩歌中傾訴了長年漂泊、年邁多病、感時傷世、寄寓異鄉的悲苦。
處暑之後，不僅有“秋困”、“秋乏”，還會出現“秋躁”，人的情緒容易大起大落。
如果在入睡前，悲傷痛苦，大動肝火，發脾氣，或者特別興奮，情緒大起大落，就會讓人思緒萬千，難以入睡，甚至還會出現口乾舌燥、目眩氣短、失眠多夢等症狀。
七彩雲提醒各位家人朋友，睡眠還是清醒，都是心神主宰，所謂神靜則寐，神動則寤，情志過則難寐；不要放任自己的情緒，要儘量排除雜念、執念，心靜自然安，安了自然睡。
如果察覺到自己情緒不安時候，可以靜坐，可以靜臥，可以發呆，可以數數。
靜臥時候，要放鬆自己的全身肌肉，可以注意腹部的起起伏伏，可以注意鼻孔的呼呼吸吸。
第六，最後，針對入睡困難的家人朋友，推薦4個高質量睡眠的按摩穴位。
第一個是安眠穴，位於耳朵後面，在翳風與風池兩穴連線的中點。顧名思義，該穴位具有安神、定氣的功效，適當按摩該穴位，可以提高睡眠質量。
第二個是失眠穴，
位於腳後跟的中間位置。顧名思義，該穴位是緩解失眠的重要穴位。睡覺前，可以握緊拳頭，對該穴進行敲擊按摩。
第三個是神門穴
，位於手腕部位，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。對該穴位進行掐、揉、刺激按摩，可以幫助入眠，補益心氣，安定心神，改善睡眠質量降低的情況。
第四個是三陰交穴
，位於小腿的內側，也就是在腳踝上方三寸的位置。經常按摩這個穴位，可以改善睡眠質量，促進血液迴圈，男子可以增強性功能，女子可以保子宮、護卵巢、調月經、促美容，這個穴位對於男女來說都是一個鉅額的財產。
睡眠被譽為“無需藥品的養生良方”，是健康美麗的不二法寶。
七彩雲在這裡祝福我們果雪兒健康家庭全家福的每一個家人朋友，都能夠夜夜睡得香，天天自然醒。
說明：
1、凡具體診療及養生，應在專業醫師指導下應用。
2、本文為北京果雪兒健康家庭全家福特聘專家七彩雲原創系列之三。
3、部分圖片來源網路，侵刪。