俗話說，健身需要堅持，這句話說的沒毛病，但同時我們也需要注意其鍛鍊的規律性。不是你每天想做什麼就做什麼的，這是有講究的。下面就讓健身小哥兒我來為你們介紹一下“非常3+1”式規律健身。

“非常1”式——俯臥撐

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

雖然俯臥撐有好幾種做法，但起初應該選擇最簡單，最標準的這一種來做。不需要做多，每組20個，做3-4組。這是前幾個月，往後可根據自身來提高訓練強度，以提高自身體質。

“非常2”式——仰臥體做

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿， 如此連續進行。

仰臥體做可以使女生有美麗的人魚線，使男生擁有魅力的腹肌。但訓練的方式也需要有規律性。跟俯臥撐基本一樣，每組20個，做3-4組。這是前幾個月，往後可根據自身來提高訓練強度，以提高自身體質。

“非常3”式——引體向上

引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，引體向上的這一動作練習對提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關鍵的作用。

由此可見，引體向上是可以訓練多個身體部位的肌肉，但這個不需要多做，多做反而會產生肌肉拉傷。這個每組10個，每次2-3組。（小秘密：引體向上有助於長個）

“+1”式——平板支撐

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

平板支撐是一項全身肌肉都在鍛鍊的一項，其難度指數可達到4顆星。而這種也是需要有規律地來完成的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

俯臥撐、仰臥起坐和引體向上可稱為健身房裡的“三劍客”，自從平板支撐的出現，他們將一分為四的瓜分健身房，可見平板支撐的作用也是很大的。

所以在健身的時候，不僅需要我們那種持之以恆的精神，更需要這種有規律性的去做，只有這樣，才能得到更好的訓練效果。