胖到內分泌失調，長痘、多毛、月經不來怎麼辦？

當然是減肥啦！

女生超重或者肥胖，很容易引起內分泌問題，內分泌失調就會引起長痘、多毛、月經不來等問題，因此為了身體的健康，趕緊減肥！

但是減肥不能只是嘴上說說，得行動起來！燕教授營養師給大家分享幾個有助於減肥瘦身的方法，助力大家獲得健康好身體。

1、早餐一定要吃

當身體維持了近8-10小時的空腹狀態，此時一份能夠及時補充營養和能量的早餐就顯得格外重要了。一份蛋白質、膳食纖維等營養素充足的早餐，能提高人體新陳代謝，加快脂肪燃燒。

燕教授多口味營養簡餐，營養早餐好搭檔！雙拼麥片基底，高纖膳食組合，AB分包，50%的營養大顆粒，科學營養配比，滿滿的咀嚼感，來上一袋活力加滿！

2、吃富含益生菌的食物

有些人肥胖都是由於便秘，消化不到引起的，因此腸道健康就很重要。益生菌作為腸道中健康有益的菌群，益生菌能促進營養的吸收、啟用腸道內的免疫細胞、促進腸道蠕動、加快體內廢物的排出。日常可以選購一些無糖酸奶、味噌等發酵食物來補充，亦可以吃我們燕教授0擔益清元。

3、每日吃夠12種食物

很多人覺得肥胖是營養過剩導致的，其實真相是營養不良導致的。因此減肥一定要保持營養均衡，因為減肥過程需要各種營養的支援，如果挑食、偏食就可能導致營養攝入不足，讓減肥速度變慢。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每人每天應該攝入12種以上的食物，每週更是要在25種以上。穀類、薯類、豆類每天平均吃3種以上；蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4種以上；魚肉、蛋類、禽肉、畜肉，平均每天吃3種以上；奶、大豆、堅果類的食物平均每天吃2種。

4、養成運動習慣

運動有助於我們消耗多餘的熱量，同時也能強身健體，《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每週至少進行5天中等強度的運動，每次持續時間不少於30分鐘，每週累積150分鐘以上。

若是平時沒有專門的時間鍛鍊，那也要利用時間間隙去鍛鍊，比如少坐電梯，多走樓梯，短途路程可以走路或者騎腳踏車，平時也可以多幫助家人做做家務等。養成堅持運動的好習慣，才能早日變瘦。

燕教授以“專注於國民健康生活方式”的大健康標杆，倡導營養平衡、合理膳食、適量運動、心理平衡等健康生活方式。

減肥涉及到營養、健康、運動、生活習慣、心態等方面，是一個系統多維的事情，如果一知半解，或者毫無準備去減脂，可能都會失敗告終，學習燕教授的經驗，尋求專業人士的指導，才能健康的瘦下去。

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