健身模特的身材，是很多男性都夢寐以求的。而這些健身模特在社交網路上，也會給出自己的訓練教程，供健身小白下載訓練，並告知有朝一日你也能練出跟我一樣完美的身材。可是很大一部分健身模特並不是自然健美，而是靠的藥物進行訓練，攝入藥物可以很快的增長肌肉，降低體脂，可能吃藥兩三個月就頂別人訓練兩三年，這在健身模特界屢見不鮮。而這些健身模特因為沒有正規訓練過，把一些錯誤的訓練動作就分享在網路上，用身材吸引眼球，誤導小白。所以初入健身的訓練者，可要擦亮眼睛了。

今天介紹的這位健美模特叫Marcfitt，純自然健身訓練者，他在社交網路上每年都會發送自己的訓練照片，是公認沒有使用藥物的模特。Marcfitt沒有統計自己是什麼時候開始訓練的，但是從他出名到現在已經有7~8個年頭了。對於網友質疑他用藥，他迴應道：“如果你想透過健身擁有我這樣的身材，我給你3條建議”

no。1：維持漸進超負荷訓練

肌肉生長是撕裂跟恢復的過程，鍛鍊時一次次撕裂肌纖維，休息時補充營養肌纖維得到恢復，肌肉就會增大。而漸進超負荷能夠完美匹配這一定理，每次訓練的強度方式都能使肌纖維進行撕裂，那怎麼理解漸進超負荷這一原理呢？

簡單來說，這週一手臂訓練，二頭彎舉做10*4組，重量為10kg，組間休息30s。下週一手臂訓練，我們就只調整一個變數，就變成了：二頭彎舉做12*4組，重量為10kg，組間休息30s。這樣做的原因是因為，肌肉會適應之前的重量，如果不提升每次鍛鍊的負荷，那麼肌肉量也會停滯不前。這也是為什麼很多人，健身大半年，感覺一點都沒有變化的原因。

no。2：優質的營養攝入

三分練七分吃，這是每個步入健身訓練的人常聽的一句話。這樣說其實是為了讓訓練者重視飲食環節，因為這個的講究可比健身訓練更為複雜。但是對於普通訓練者而言，只用控制好三個營養元素即可，那就是碳水化合物，脂肪，蛋白粉。那麼優質是什麼意思說呢？我們簡單舉例一下。

優質的碳水化合物要符合飽腹感強，升糖指數中低等特點（中低gi指數0~70）。這樣的食物有：全麥（全谷）面、蕎麥麵，糙米，麥片等等。

優質的脂肪來源就是不飽和脂肪，不飽和脂肪酸擁有調節血脂，清理血栓，改善關節炎症狀減輕疼痛，健全補腦等作用。這樣的油類有：菜籽油，茶油，橄欖油等等。

優質的蛋白質來源，主要是動物蛋白，動物蛋白擁有人體必備的八種氨基酸，這是植物蛋白所提供不了的，肌肉的合成更是離不開動物蛋白。常見的食物有：雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋等等。

no。3：充足的睡眠

睡眠這點看似很簡單，但大多數人都沒做好。當人進入睡眠時身體就會分泌大量激素，以睪酮素，和生長激素為例。睪酮素可以增強整體活力，有效改善肌肉與肥胖，生長激素則是促進蛋白質合成以及各種代謝。而這些激素前半晚分泌的比後半晚要多，差距能到3倍以上，所以如果很晚才進入睡眠，身體需要更長的時間來合成和分泌這些激素，這會很大程度上影響身體修復和肌肉生長。

以上這三點建議，能做到得人很少，能做到並能堅持下來的人更少了。好身材的背後，必然是艱辛的付出。如果你還沒開始行動，為了好身材開始吧，如果你已經開始了，請堅持下去，時間定不會讓你失望。