英暖資訊網

限制補覺時長這個做法是明智的，白天睡太多會影響晚上的睡眠，這樣容易形成惡性迴圈...

很多人出現缺覺現象，就會用集中補覺這樣的方式去補覺，其實這樣的補覺方式一點也不靠譜：現在的人因為加班或者是玩遊戲、看電視劇，就會經常熬夜，很晚睡他們也有自己的補覺方式，就是第二天多睡一會，或者是中午睡個一兩個小時進行補覺，這樣的方式是能把缺...

因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險...

3、合理補覺熬夜到2、3點的人若是早上還要早起，那白天一定要記得補覺，不然會精神狀態不好影響一天的學習或工作，但是補覺一定不能太長，不能說晚上少睡了3個小時白天就睡三個小時補回來，這樣既擾亂了生物鐘，又會使當天晚上睡不著而繼續熬夜，導致惡性...

經常熬夜的人，更要注意鍛鍊身體，戒菸少酒，減少應酬，把熬夜損失的健康透過改善其他生活習慣補回來...

對於熬夜引起的自由基增多、身體過氧化現象，維生素C能起到預防作用，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的面板問題，所以可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果...

結果顯示，相較於回家睡覺組，熬夜補覺組在認識學習任務中犯錯的次數更多，補覺並未給參與者帶來多大的增益...

全球有16億人口為你做了實驗那就是夏時制為了節約資源許多國家規定進入夏天后把時間調快1小時根據加州大學神經學和心理學教授Mattew Walker的研究因為少了這1小時的睡眠隔天早上心臟病發病人數上升了24%而恢復冬令時後發病率又會下降21...

TWO睡眠障礙是值得每個人都應該予以重視的身心症狀，人體交感神經和副交感神經的失調，荷爾蒙紊亂都會引起其他生理系統的病變，所以我們在用油的方向上也要更細緻，心理上我們也需要常常問一下自己，究竟有什麼事情會讓你緊抓不放，不允許自己休息...

說完了熬夜補覺的問題，我們再來說說一些緩解“熬夜後遺症”的小方法——熬夜傷身，這麼吃把傷害降到最低熬夜改變了生物鐘和生活規律，人體的生理代謝過程也會發生改變，隨之可能帶來白天時精神萎靡、疲勞、機體免疫能力下降等問題...

和“補覺”的邏輯相似，很多時候我們會理所當然地認為：疲憊感一定是工作造成的，而停止工作一定能讓疲憊感消失...

這個時候，如果你的晝夜節律還是按照假期模式的話，就會出現“早上起不來”，“上午打瞌睡”的混日子狀態...

限制睡眠補覺組：研究的前4天限制睡眠，每晚不足5小時，週五和週六晚上補覺，週日和週一繼續限制睡眠到不足5小時...