現在有一種運動很火叫做深蹲，它是一種可以加強下半身和臀部、腰部以及其他輔助肌群力量，增加我們肌肉的運動能力和穩定性的運動。深蹲這種運動不限制場地、不受任何約束，只要你願意，隨時都可以開始。但是有的人會說，為什麼我蹲下的時候會覺得疼？怎麼才能深入地去了解原因，然後改善這個問題，使自己不再疼痛呢？

其實我們都會下蹲，但是做好一個完整的深蹲卻並不是那麼容易——你需要有一個強壯的下半身。如果深蹲的時候感到疼，可能是因為長時間坐著不運動，而不是因為你練習深蹲所造成的。就算有的人固定的在練習這項運動，但是在練習之餘還是會長時間的坐在辦公室，這樣也是會感到疼的，因為長時間的伏案導致臀部和背部的緊繃，還有一種可能就是你的核心不是很有力量。

下面小編來告訴大家怎麼才能強化你的弱項：首先要做好自我檢查。其實深蹲這個動作每個人有每個人的做法，但是如果你的膝蓋沒有力氣，那你蹲下的時候再站起來就需要花費很大的力氣了，或者如果你的核心不是很穩定，也會造成你的膝蓋疼痛。如果你存在這樣的問題，可以到網上去尋找一些資料然後在訓練的時候正視自己是不是存在錯誤的動作。當糾正自己的動作之後再開始增加負重，或者也可以直接找專業的教練幫助你檢查。

第二就是要強化你的臀部。前面我們說過，如果要做好深蹲臀部的肌肉力量非常重要。而今練習臀部力量最好的一個動作叫做橋式，做這個運動的時候要先躺在地上，然後讓膝蓋彎曲保持穩定，這個時候用臀部的力量將臀部抬起，或者也可以嘗試單腳離地。甚至你可以將上半身平躺在椅子上，然後在髖部增加負重去強化練習。

第三就是要加強你的核心，如果核心很弱，那麼深蹲必然也會很弱，蹲的時候就會感到很痛苦。加強核心得動作之一就是抗力球攪拌鍋。執行這個動作的時候要把手肘部分頂在抗力球上，讓你的身體呈現一種棒式的姿態然後用手掌畫圓。並且臀部不要動。

第四點就是伸展你的髖關節並屈膝如果長時間坐辦公室就會感到自己的髖關節屈肌非常的緊。這個時候你就需要去伸展。讓自己緊繃的肌肉放鬆下來。伸展的時候，你要單邊跪姿，然後拿著一根棍子上下移動，做這個動作的時候，你要確定自己的核心是穩定的，身體也要保持直立，透過臀部的力量慢慢向前移動，感覺到髖部曲肌有拉伸的感覺，如果害怕做深蹲會讓自己的膝蓋受傷，那就要保持我們上面說的這幾個肌肉和核心有力量，如果嘗試練習幾次之後還沒有學會，請你諮詢一下專業的教練來指導自己的訓練方式，這樣效率會更高。

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