書名：

《懶惰腦科學》

作者：

（法）鮑里斯·薛瓦勒 （法）馬修·博伊斯岡蒂埃 著

出版社：

長江文藝出版社

全人類都有一個共同的偏好——立flag。

每到歲末年初，朋友圈裡必然會湧出一幫“有志之士”，爭先恐後地貢獻出自己的新年flag：瘦10斤；今年要讀完12本書；從下個月開始就要認真起來；買了運動裝備，我總會運動的吧；再放縱一個月，一定開始複習……

然而口號喊得多響，打臉就來得多快。上一秒還沉浸在如同開掛中的快感中，下一秒就不得不垂頭喪氣地向現實低頭。

心態積極向上，行動卻宛如“廢人”。不斷立flag，不斷被打臉的我，究竟是怎麼了？

一、能躺著就不坐著？我的老老老老祖宗就這樣！

科學研究表明，懶惰其實不是你的錯！懶惰是根植於人類基因組和神經元的自然性狀選擇。簡單地說，我們天生都是懶人，這是由基因決定的。

在人類千百年的生存進化過程中，你的大腦慢慢發現——少瞎搞多休息，日子才能過得去。

在進化過程中，我們的身體變得越來越適合運動。與此同時，在進行每一項運動時，我們都會傾向於減少能量消耗。

這種“天賦”讓我們的祖先能夠以最小的成本完成目標。在閒暇的時候多休息，避免浪費精力和體力，他們才可以跑得更遠，在捕獵、尋找水源、躲避捕獵者、繁衍後代的競賽中打敗競爭對手。

對於我們的老老老老祖宗來說，要想不被卷出局，就必須妥善安排好每一點精力。

一、能躺著就不坐著？我的老老老老祖宗就這樣！

為了搞清楚大腦對“活動”和“休息”的態度，瑞士日內瓦大學的鮑里斯·薛瓦勒德（Boris Cheval）和渥太華大學的馬修·博伊斯岡蒂埃（Matthieu Boisgontier）開啟了一項實驗。

這個研究團隊招募了29名年輕人，請他們移動螢幕上的小人兒，並把自己代入小人兒的角色。受試者的任務是將螢幕中的“自己”，用最快的速度移向活動著的和休息的人物圖片。研究人員在電腦上操縱活動的和休息的人物圖片，同時採集受試者的腦電。

結果顯示，受試者通常能讓小人兒快速地挪向活動著的人物圖片，但腦電圖卻顯示，要想讓小人兒遠離休息著的小人兒，受試者的大腦必需運轉得更快。避免懶惰，需要花費更多的大腦資源。

二、被“設定”的大腦

躺著刷手機，你的大腦會覺得這事兒完全OK，什麼也不用說，就這麼定了；

起來鍛鍊、學習、做PPT，大腦就要開始掙扎了，我憑啥要去做這些呀？它要先高速運轉一番，告訴自己這件事是正確的，對我有好處的，必需去做的，然後才會去做。

二、被“設定”的大腦

為什麼我們天生對世界好奇，卻逐漸失去了學習的動力？

為什麼我們樹立目標時躊躇滿志，一旦開始努力，就立馬進入“玩——看手機——玩”的無限迴圈？

怎樣才能從一個空有上進心的人，變成行動上的巨人？

為了解答這些問題，鮑里斯·薛瓦勒德和馬修·博伊斯岡蒂埃合著了一本著作——《懶惰腦科學》。在這本書裡，他們結合腦科學的前沿研究成果，用淺顯易懂的大眾化表述和貼近生活的案例，幫助我們戰勝內在的健忘、焦慮、混亂、拖延，快速行動，高效學習。

對抗懶惰就像負重爬坡，只有瞭解大腦思考、記憶、行動時的工作原理，我們才能從科學的角度，找到提高行動力的方法。

這裡簡單列舉幾個提高行動力的小方法：

簡單來說，你的大腦天生就被懶惰的行為吸引。

辛苦工作或者學習一天後，我們的大腦資源已經枯竭，改由自動系統驅動。大腦的自動化過程以聯想記憶為基礎，會把我們的感知與日常生活的經歷相關聯。

舉個例子，假設你這時候決定去慢跑，第一次跑步時，你的大腦會在記憶中建立與“跑步”這一行為相關的情感反應。這種反應可能是積極的（跑步時聽的音樂、路上的風景），也可能是消極的（疲憊和不適感）。跑得越多，這種情感關聯就越深。

換句話說，你越是享受跑步，你的大腦越能將跑步和“快樂”關聯起來。在跑步過程中，你體驗到的負面情感越多，大腦就越有可能把跑步和“不適”關聯在一起。

“沒有付出就沒有收穫”這句話非但不好使，反而會阻礙你的行動。把行動和積極的情感關聯起來，將幫助我們更好地行動。

三、人類懶惰是天性，大腦活躍有妙招

開頭充滿熱情，結果半途而廢，還有一個很重要的原因，是我們習慣於把目標定得太大、太模糊。

舉個例子，當我們下定決心學一門外語的時候，也許會給自己設定一個籠統的目標，比如“一年半以後透過日語n1考試”。背了幾天單詞，裝模作樣地買回一堆工具書後，這些書大機率會被放在書架上落灰。

當我們被單詞語法虐得體無完膚，做題的正確率卻一點也沒有提升，就會產生失落和焦慮感，最終放棄學習。

在學習的過程中既沒有愉悅感，也無法得到即時回報，大多數人會選擇放棄。

我們不妨將目標分解成幾個小階段。動機不夠強的時候，可以想一想你的最終目標，以及完成目標時的愉悅感和滿足感。

三、人類懶惰是天性，大腦活躍有妙招

天氣不好、今晚約了別人、公司要加班……計劃做得再細，也可能在任何一個瞬間被打亂。

對於阻礙我們行動的事件，提前做好專門的應對策略，這種方法被稱作“因應策略”。

識別行動過程中可能出現的障礙，提前做好相應的解決措施，能讓我們形成自動保護機制，增加達成目標的可能性。

懶非我所願，大腦天生愛偷懶。無意識的懶惰選擇，是自然進化的結果。但是這並不意味著“懶病”無藥可醫。從空有上進心的矮子，到行動上的巨人，你必須先了解你的大腦。

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