現代社會的生活節奏越來越快，壓力也很大，因而造成很多996，711等過度透支精力的人總是感覺筋疲力盡、無精打采。可即便如此，仍然有很大一部分人有很嚴重的睡眠問題，要麼入睡困難，要麼睡眠治療很差。

造成睡眠差的原因是多方面的。

睡覺前玩手機

網際網路時代，手機成了大家工作、學習、生活都離不開的工具，也把工作場所擴充套件到了家裡，同時帶來的還有社交媒體和電子郵件附帶的壓力。

在睡前玩手機、處理工作是很多人的不良習慣。手機螢幕的燈光會讓大腦認為這是日光，身體將不會產生褪黑素——這種激素可以幫助人們入睡。如果缺少這種激素的分泌，則可能入睡比較困難。

如何解決：在完成每天工作，準備睡覺之前至少一小時應該關閉或者停止使用智慧裝置，包括手機、電腦和電視。

每天入睡時間不一樣

如果連續一週，每天都在不同的時間入睡，比如有時9：30，有時11：00，這樣將會打亂身體的生物鐘節奏，使得更難入睡。

因此每天的入睡時間的差異儘量不要超過30-45分鐘。

適當飲酒

對大多數成年人來說，晚上少量適當飲酒有助於睡眠（前提是沒有高血壓、腦血管疾病等高危疾病）。睡前少量喝一些含酒精的飲品，可以幫助入睡，但也會讓你難以進入深度睡眠和放鬆的睡眠。

而酒的利尿作用也可能讓你晚上起來上廁所。

女性每晚可飲酒一小杯，男性可以喝倆小杯，但應該確保在睡覺前兩小時喝，避免起夜上廁所。

床墊不適合睡覺

如果在床上輾轉反側睡不著，很有可能是床墊不合適。睡覺姿勢不對會導致身體不舒服，從而讓你難以入睡。夫妻兩睡覺經常因為對方搶被子或者佔的床位置太多，而影響另一方的睡眠。

如果出現這種情況，可以換一個大一點的床墊，以及中等硬度的床墊，如果換了床墊依然不舒服，可以在側臥，並在雙腿和膝蓋之間夾一個小枕頭，緩解不舒適。

臥室燈光太亮或者太暖

臥室太亮會讓身體產生的褪黑素變少，使得入睡困難。臥室越暗，越能讓大腦進入睡眠模式。

考慮使用遮光簾或窗簾。您可以在窗戶上掛一張床單或毯子。

入睡前緊張。

如果您上床時有很多想法，那麼很難入睡。形成輕鬆的睡前習慣可以有幫助，即使在不緊張的日子也要堅持下去。

睡覺前洗個澡，做一些伸展運動或閱讀一本紙質的書，都是幫助您放鬆身心的好方法。

冥想可以幫助緩解睡眠困難的人的心情。或者可以記下一些值得感激的事情。這種簡單的練習不僅可以避免煩惱，研究表明，感恩的人更容易入睡。

您的伴侶看雜誌。

您可能已經習慣了伴侶的打鼾，但這並不意味著它不會影響您的睡眠。

大多數人不會持續打打鼾，而且聲音大小可能會不斷變化。當您的伴侶的打鼾聲音改變時，可能會立即吵醒您。這樣可以使您難以進入深度的恢復性睡眠。

建議您的伴侶去看睡眠醫生。打鼾可能預示著一種危險的情況，稱為睡眠呼吸暫停綜合徵，導致人們在睡眠時短暫停止呼吸。

同時，考慮一下使用耳塞。如有必要，還可以自己睡一間屋子。