冬季強身健體，首選八段錦！

窗外的陽光映在地面稍有些刺眼，冬日以強硬而不可抗拒的姿態，毫不客氣地考驗著人們的正氣。俗話說得好：冬天到了，更冷的冬天還會遠嗎？

冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象，如手腳冰涼，筋脈拘緊等。

這種時節該如何強身健體呢？——來練習八段錦吧！

八段錦是中國傳統氣功中的內臟導引術，是一種古老的養生運動，與易筋經、五禽戲並稱為中國“武林三絕”。

這種融合了氣功與健身操功效的養身方式，簡單易學，且所受條件限制很少，練習者所獲得的養生效果又十分理想，越來越多的人開始練習八段錦。

古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作如錦緞般優美舒展，又因為功法共有八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

傳統中醫學認為，八段錦能夠柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

圖文版的八段錦，簡單易學！

1、兩手託天理三焦

2、左右開弓似射鵰

3、調理脾胃須單舉

4、五勞七傷往後瞧

5、搖頭擺尾去心火

6、兩手攀足固腎腰

7、攢拳怒目增氣力

8、背後七顛百病消

八式集合

關於八段錦的小提示！

1、八段錦練多久能打通經脈？

這個時間因人而異，可以自己慢慢感覺。

八段錦屬於健身氣功，並不屬於武術範疇，並不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫認為，人體經絡堵塞，就容易引發病痛，打通經絡後，能夠祛除風、寒、溼、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物質在經絡內正常執行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕鬆，輕易不會得病。

也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。

2、練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之後的0。5-1小時後再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。

因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，並不影響什麼。

但是在練完八段錦之後，由於身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓溼氣進入體內，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節造成傷害。

3、練完八段錦多久可以吃飯？

最好是0。5-1小時後。

因為在剛練完八段錦時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4、八段錦練多久能起作用？

八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來。

每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛鍊，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。

每個人想要得到的功效並不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什麼。