生活特別閱讀：我們有沒有一種可以控制或阻止惡夢的有效方法？

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今天我們來了解一下：我們能不能“關掉”一個惡夢？

在生活中，我們或許會不定時的做著一些噩夢，這可能會導致我們的床單被汗水浸溼，身體會發冷，心跳也會不斷加速，就好像一個襲擊者剛剛在黑暗的街道上追趕你一樣。 雖然我們會告訴自己，這只不過是一場惡夢並不可怕，但卻仍然會讓人感到恐懼。

那現在，我們有沒有一種方法可以讓做夢者在惡夢發生時避免或者甚至關閉這些惡夢呢？而就在最近一些新的研究結果中表明，我們或許可以掌握清醒夢境的人。也就是說，我們能夠意識到惡夢正在發生，甚至有可能在不醒來的情況下控制它。

其實，惡夢是人類經歷的一部分，尤其是對孩子來說。 醫生通常不認為偶爾做惡夢是一個問題，但對於那些經常做惡夢並對白天生活產生負面影響的人來說，這可能就會很嚴重。這些可能就是惡夢障礙的症狀，這是一種可能源於創傷、壓力和某些藥物的睡眠障礙。

就在2010年，美國睡眠醫學學會發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一篇綜述中，就分析了有關治療人類惡夢障礙的一些研究，根據該學會的說法，為了治療惡夢障礙，現在有許多藥物和治療方法都得到了嚴格的研究支援。

然而，睡眠障礙專家、巴爾的摩約翰霍普金斯醫學院神經學副教授雷切爾 · 薩拉斯博士表示，人類的惡夢是複雜的，研究人員仍在努力理解它們。 我們現在已知的是，人們在睡眠週期的不同階段中，都會做各種不同種類的惡夢。

而且，我們許多的夢都會發生在快速眼動睡眠階段。 薩拉斯告訴《生活科學》，這個階段最有可能產生夢境，我們會做一些“我們通常不會做的事情” ，比如飛行。透過研究表明，那些處於快速眼動睡眠狀態的人的大腦與處於清醒狀態的人的大腦很相似。

人們通常會在入睡後90分鐘開始快速眼動睡眠，在某些方面，進入快速眼動睡眠的身體似乎正在醒來，比如，你開始呼吸會更快，更不規則，你的心率也會加快，你的血壓會上升。 聽起來好像身體正在準備移動，但，其實我們已經進化出一種聰明的機制來保護夢者免受自己的傷害。

研究人員表示：當我們進入快速眼動睡眠時，我們的身體肌肉活動就會減少，否則，我們就會把我們的夢中所想付諸行動。而清醒夢也是有可能實現的，但，現在還沒有足夠的試驗，來證明清醒夢療法是一種公認的醫學實踐。

2019年發表在《心理學前沿》雜誌上的一篇綜述指出，儘管如此，過去十年間發表的研究仍然表明，這種治療方法有可能幫助那些長期做惡夢的人。如果你對嘗試清醒夢感興趣，你或許可以嘗試以下這些策略，即所謂的“醒來上床睡覺” 。

首先，在你正常醒來的30分鐘前設定一個鬧鐘。 但是當鬧鐘響的時候，不要起來。 相反，當你回到睡眠狀態時，想象一下做一個清醒夢。雖然這並不能控制惡夢，但是這樣做，也會增加你做清醒夢的機率，因為，很多夢都是容易受暗示的。

如果你能意識到你正處於一場惡夢之中，最簡單的方法就是讓自己清醒過來，不過，根據一些證據表明，你也可以留在惡夢中，但得，透過知道自己沒有身體上的危險來消除你的恐懼。而且一些研究參與者甚至報告表明，其實有些惡夢也可能會變成一個美好的夢。

清醒夢的一個明顯障礙是清醒夢並不常見。雖然大多數人在某些時候都做過清醒夢，但一般人一生中做夢的次數不會超過10次。 關於清醒夢療法的研究也很少，其中一個原因是研究人員仍在探索最有效的方法來誘導我們做清醒夢。

例如，研究人員在2014年報告中就提到，使用特定頻率的電刺激可以增加做夢者意識到自己在做夢的可能性。雖然，目前清醒夢是解決惡夢的一種方法，但研究人員表示，或許在不久的未來，我們可能還會有其他更好的選擇。

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