瑜伽不是競賽。對於競技運動員來說這個概念可能很難理解，因為比賽是他們生活的全部。但是，坐在瑜伽墊上，練習者必須將注意力集中在自己的身體及身體所能完成的事情上，而不是去關注別人所做的事情，如何與他人競爭，以及如何擊敗他人。運動員必須抑制住與自己競爭的衝動，專注於自己當前的能力，不要過度拉伸，也不要用力過猛。可使用瑜伽磚和瑜伽伸展帶等工具安全地完成某個體式。第2章將對這些工具進行詳細介紹。

在瑜伽課之前和瑜伽課期間保持水分攝入也很重要，否則可能導致頭暈，甚至暈眩。將水放置於身邊，確保隨時可以喝到水，即使是運動員也要注意水分攝入。和所有運動一樣，正確的姿勢能夠防止損傷，因此，請仔細閱讀說明，檢視相關圖片，確保動作正確。

最後，如果在練習中感覺疲勞或頭暈，可以採用嬰兒式休息一會兒。這個體式是全面恢復的體式，讓練習者可以隨時檢查自己的狀態。

嬰兒式

肌肉

背闊肌、豎脊肌、臀大肌。

1。雙手和膝關節著地，身體放低。

2。兩個大腳趾合攏，雙膝分開。

3。將臀部後移至腳後跟。

4。前額點地，放鬆自己。

5。雙臂在身體兩側伸展，掌心向上（圖1。12）。

圖1。12

變式

併攏雙膝，手臂伸展過頭部。這個動作能讓背部得到拉伸，肩關節的外側得到放鬆。如果這個體式讓膝關節疼痛，可以採用盤腿坐式或將腿倒靠在牆上。

安全提示

膝關節不應疼痛或不適。如果有疼痛感或感到不適，可以根據需要改變動作，採用盤腿坐式，或者腿向上靠牆式。