太極拳有三重境界：一、走架（像體操一樣活動頭項軀幹四肢，可用於保健）；二、走勁（走架的同時貫穿內力，能各個力點爆發，可用於擊技）；三、內勁帶動外形（太極拳的形、意、氣、力的完美融合，養生可延年益壽，搏擊可一招制敵）。第一重境界，大部分練習者刻苦規範練習一段時間一般能做好；第二重境界有點深度，練習者通常夢寐以求卻又難得要領。那麼，怎麼才能走好太極拳的內勁呢？

《拳論》講：內不動外不發，腰不動手不發；以意領氣，以氣催身；以腰為軸節節貫穿；走氣在意而不在氣；內走弧線外走螺旋等等，這些都點明瞭太極拳內勁的基本走法及走向。對於初練者來說，這種說法有點籠統，練習時理解容易掌握難。其實，太極拳的走勁是太極拳功夫的一種，它並非一朝一夕，一蹴而就的，而是一個需要持續磨練的過程！具體地說，可以從以下幾個方面著手練習：

（一）練鬆柔。

1、多練樁功。做到虛領頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放鬆，增強腿部的支撐力。2、練拳多走低架（初學者從高架練起），進一步提高下肢的支撐力。拳言道：拳走低勢以固根。當練到下盤穩如磐石，上身如風吹楊柳時，說明你已經做到周身放鬆，肢體柔和了。

（二）練採氣。

鬆柔練到位後，要進行採氣的練習。1、在早晨，當太陽徐徐升起，陽氣上升之時，面對太陽，開步，同時兩手抓握走下弧吸氣，過丹田旋轉，然後兩手向前方棚出，兩手過身體中線時呼氣，即為採清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習，每次都要讓內氣透過丹田。2、練習走周天。重點練習走小周天，每次內氣順督脈上升，順任脈下降時都要過丹田，並在丹田處停留片刻再讓氣繼續前行。透過不斷地松沉、氣歸丹田的練習，做到周天開合能夠自如，小腹達到充實、內氣能夠鼓盪。

（三）練習運氣。

當丹田中有了內氣後，讓丹田氣能左右順逆旋轉、前後正反旋轉、側方位正反旋轉，一直練到能夠在意念的帶動下運轉自如。

（四）上述三方面都做到位後，就可以開始練習以意領氣，以氣催身，練習意、氣、力的統一，即意到氣到力到。

以陳式太極拳舉例說明：

比如懶扎衣

：金剛搗碓之後，此時內氣到達湧泉穴。第一動，意念引領內氣到達丹田，再領丹田之氣吸氣左旋，外形上就是身體左轉，右手左上方穿掌；意念繼續引丹田之氣，吸氣，身體右轉，右手過身體中線後呼氣，丹田在意念的引導下連續旋轉一圈，回于丹田，同時內勁灌於右手掌至右手中指；反映在外形上就是左手逆時針，右手順時針，當丹田氣再沉到位時，身型上正好是下開上合，這就是以意領氣，以氣催身，內外呼吸配合，外走弧線內走螺旋。第二動，意念引領丹田之氣左旋上升同時吸氣，氣過身體中線後呼氣，丹田氣在意念得帶動下繼續向前走，到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌，同時松左胯身體左轉右移重心，右手翻掌，身體右轉，以身帶手向右開；向右開時，內氣旋過身體中線即呼氣，意念此時已在右手中指而不在氣。此勢開右手鬆左胯時，內外勁都向右手催進，意氣力是統一的，內外勁是相合的。

再如單鞭第一動，兩手在身體右前方纏繞，此纏繞方式有很多種，有丹田走側立圓，反映在手形上立圓的纏法；也有丹田走平圓，反映在手形上平圓的纏法。都是典型的內走弧線外走螺旋的表現形式，也是以意領氣，以內帶外，先內而後外的表現。

再如上步七星兩手在胸前的纏法：左手衝拳後兩手交叉，此時周身放鬆，意念領著丹田按前後順時針方向旋轉，反映在身體的外形上也是胸腰摺疊，纏手的路徑也是前後立轉，立轉一圈後發力（也可以不發力）至掌的外緣及掌跟；意念導氣上就是帶動丹田立圓順轉一圈的同時，把內勁走到手掌的小魚際及掌跟；呼吸上表現的就是呼-吸-呼。體現出太極拳的內走弧線外走螺旋，與呼吸配合，也體現出了意氣力統一，等等。所有太極拳內勁走法皆如此。

另外，在練習太極炮錘時，同樣也要遵循這種走內勁的方法。這時也許有的練習者會質疑，不是有許多太極大師在談到打炮錘時說過“不要過多的考慮內氣”，這句話嗎？這裡先說明一點，這句話跟打太極拳炮錘需要內力帶動不是相悖的，因為那些太極前輩早已指出，要練好太極炮錘首先要練好例如老架一路、太極拳精要十八式等這些基本拳，（這些緩慢的基本拳，練好是要下大功夫的，也就是說從這些基本拳中必須搞清走勁的方法，練好走勁，身法上達到周身相隨，鬆柔有度，並且呼吸與動作得相互配合好）基於這種前提，才有了“練炮錘不要過多的考慮內氣”這樣的說法，當功夫已達爐火純青，練炮錘時內勁就會產生自然的“旋慣力”。對此，習練者要有正確的理解。

由此可見，想要走好太極拳的內勁，就要先明瞭太極拳走勁的方法、然後掌握內勁的走勁途徑及規律，再加以細心揣摩，刻苦練習，最終每一個練習者都會有所收穫，“久練自化，熟極自神”。