關節超伸在日常生活中你可能感受的並沒有那麼強烈，但是放在運動健身中，關節超伸是一個必須要避免的問題，其實對於大多數人來說都有關節超伸的情況，只不過你自身沒有意識到這個問題。
在小重量的訓練中，關節超伸可能並不會引起很大的問題，但也是不建議你這樣做，如果是放在大重量訓練中，如果你關節超伸的話，對於你關節損害是不可逆的，前段時間有一個動圖，一個小夥子進行大重量的腿舉，硬是逞強去推然後還超伸膝關節，導致健身事故，關節直接被壓到變形。
對於關節超伸這個問題，膝關節超伸應該是健身者要格外重視的問題，因為膝關節是超伸最常見的，今天我們就來聊一聊膝關節超伸，你為何會膝關節超伸。
本文分三個部分：
什麼是膝關節超伸？
關節超伸的危害！
導致你膝關節超伸的原因，以及如何改變這個問題！
1.什麼是膝關節超伸？
膝關節超伸又叫膝關節過伸，具體可以看下圖：
當你膝關節伸直的時候，你關節的保持狀態應該是踝關節，膝關節，髖關節保持在一條直線上，但是這個時候你膝關節過於後移，超過了這個這條直線，這就是膝關節超伸。
我們平常所說的關節中立位，也是讓你保持在關節在一條直線上！
2.關節超伸的危害
這個簡單來說就是會給你關節帶來額外的壓力，導致關節受力不平衡，你單個關節過多的承重，受到擠壓，而不是多個關節共同受力。
這樣不僅對關節是一種損害，造成膝關節疼痛，同時對你的體態來說也會有影響，X型腿，XO型腿，大多數都是因為膝關節超伸導致。
對於你的肌肉來說也會造成一種不平衡，小腿肌肉膕繩肌都是在列的。
小腿肌肉緊張導致功能性的扁平足，過膕繩肌緊張盆骨後傾導致腰疼等等。
3.導致膝關節超伸的原因，以及如何改變這個問題！
·肌力不平衡
要知道是膝關節周圍的肌肉主要有
：股四頭肌，膕繩肌和小腿肌肉的腓腸肌。
其中這裡面導致
膝關節伸的是：股四頭肌；導致膝關節屈的肌肉是：膕繩肌和腓腸肌等。
如果出現一方面肌肉過強，另一面肌肉過於弱的話，這就會導致肌力不平衡，出現關節超伸的問題，進而導致體態的問題，就像胸和背一樣，你練胸不練背，就會出現圓肩駝背的問題。
膝關節的穩定是基於膝關節周圍的肌肉，股四頭肌，膕繩肌格外的重要，它倆就屬於拮抗肌，一個讓膝關節伸，一個讓膝關節屈。
它倆相互抑制，當你膝關節伸的時候股四頭肌發力，尤其是伸膝到最後20度，同時膕繩肌腓腸肌要做離心控制，這樣才能保持關節穩定，避免膝關節超伸。
所以對於腿部肌肉來說你可能很注重股四頭肌，往往忽略了膕繩肌和小腿肌肉，這樣是玩玩不可的，多重視後側鏈的肌肉，會很好的改善關節超伸的問題。
練膕繩肌和小腿肌肉，具有代表性的動作有：腿彎舉和小腿提踵！
膕繩肌
小腿提踵
·股四頭肌過於緊張
股四頭肌前面說過是主導膝關節伸的肌肉，如果它過於緊張的話自然膝超伸就會出現。
為什麼會出現股四頭肌緊張？
其實很多情況下就是因為股四頭肌的無力，它太弱了，當你行走的時候兩腿是相互交替承重的，身體的重心也是在兩腿之間相互轉換，這個時候就需要股四頭肌發力來完成。
如果你股四頭肌無力的話，那身體就會尋找另外的方式來代償比如：膝關節的關節囊、韌帶來固定，將膝關節“推”到超伸的位置。
所以對於股四頭肌的鍛鍊也是很有必要，而且鍛鍊後的拉伸放鬆都是可以很好緩解股四頭肌緊張的方式。
坐姿的腿屈伸，深蹲都是很好鍛鍊股四頭肌的動作！
深蹲
鍛鍊後股四頭肌的拉伸
·小腿肌肉過度緊張
膝關節周圍的肌肉也是有小腿肌肉的，小腿肌肉緊張自然導致膝關節有超伸的情況。
當你小腿肌肉緊張無力的話，你的張力就會增加，行走的過程中腿部沉重，限制了小腿脛骨前移，這就會透過你膝關節超伸來代償。
所以對於小腿的肌肉練習也非常有必要，上面提踵動作就是很好鍛鍊小腿肌肉的動作。
·髖關節的問題
這條就和小腿肌肉緊張相對應，
小腿肌肉緊張無力牽連的髖關節，會增加屈髖的角度來完成身體重心的轉移。
身體重心過度的遷移，那身體為了保持平衡就會讓小腿肌肉去發力牽扯，然後就導致膝關節超伸的問題。
以上幾點都是與肌肉有關，這裡在多說一些，現在很多人基本上都是伏案工作，長時間久坐，這樣久而久之肌肉就會退化，所謂用進廢退，自然就會導致各種問題的出現。
所以適量的運動，增加肌肉運動能力，可以很好的避免這些問題，對於你的體態來說是有很好的改善。
·自身感知問題
最後一點就是自身感知的問題，有些人天生肌肉感知關節感知比較好，在健身訓練中很容易找到發力感，但是有些人這方面會比較差，如果你自身本體感知有障礙，判斷不了關節的位置，當關節感覺消失或者減退的時候，也會出現超伸現象。
這一點也是可以透過訓練來改善的，多訓練多去感受肌肉與關節的位置！
以上就是關於關節超伸的問題，瞭解和解決關節超伸的問題的意義就是在於，避免以後因為關節超伸引起身體不適，而且對於在健身訓練中關節的保護也是十分有利！
總的來說還是和肌力有關，希望大家可以重視肌肉力量，適度的鍛鍊，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！