去健身房健過身的網友們都知道，全身上下只有腿部是最難訓練的。因為在進行腿部訓練的時候不僅累，還一次性要訓練非常多的時間，不然完全看不見效果。不僅如此，腿部上的肌肉群也是全身最多的，如此一來想要練好自己的腿，不花費很長的一段時間幾乎是不可能的。但其實無論做什麼事情都是有技巧，練習腿部也是如此，只要掌握好這三個固定的動作，那保守估計能為喜歡健身的小夥伴節省將近一半的時間來練習其他的部位。

第一個動作就是緩衝深蹲。動作非常簡單，只要把雙手交叉放在肩頭，然後像普通深蹲一樣蹲下去，只不過在蹲的過程中速度要快一點，並且在蹲的過程中腳尖不能朝內，最好是往外張開。緩衝深蹲做的越多，那腿部肌肉充血的效率就越高，增肌的效果就越明顯。

第二個動作就是蹲跳。這個動作和上面那個動作差不多是相同的，但是這個動作的孤立性相對於上面那個動作來說會強一些。而且蹲跳可以使肌肉明顯的感覺到大面積的刺激，特別是大腿後側的肌肉。在做這個動作的時候，可以不需要完全蹲下去，使大腿和地面呈垂直狀即可。

第三個動作就是跪起。其實如果不是特別需要的話，這個動作最好不要做，因為這個動作非常的傷膝蓋。但如果是卡在了某一個階段，想要提升一下自己的可以試試這個動作。特別注意，做的時候要找一個比較軟的地方，然後在做的過程中儘量輕一點，不然很可能導致膝蓋受傷。

以上三個動作都是專門針對腿部訓練而產生的，在做完這三個動作時候，最明顯的感覺就是自己的腿部肌肉痠痛，不過這是正常現象，想要練腿的小夥伴們看完這篇文章是不是收穫很多？