健身房辦一張健身卡，少說也需要好幾千，辦了健身卡自己不會練，那麼健身房自然會給你推薦私教，私教的價格更是昂貴！健身卡的費用就不便宜，更不要提私教的費用了，那麼能不能透過自己的練習也可以擁有好身材呢？不是不可以，只是看你願不願意練，下面給大家介紹幾種健身的方法，在家就能練。

俯臥撐

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。俯臥撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。

開合跳

開合跳是一個全身性的鍛鍊動作，屬於有氧運動，可以鍛鍊到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被帶動。做起這個動作，它能快速的提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀態。開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛鍊動作，而且這個動作無特定場所，在小區、公園、客廳、陽臺等任何地方都可以鍛鍊。

深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

想要好身材和健康的身體，不一定要去健身房，在家也可以練，對場地等的要求等都不是很高。這些動作不僅瘦身效果好，而且還非常簡單，不需要太大的難度，只要適當的學習就能掌握其技巧和姿勢了。