導語：愛美是人類的天性，每個人都想追求美好的身材，好身材不會無緣無故的降臨到你頭上，每個身材完美苗條的人都是經過無數的努力汗水才能換來的，我們要做的就是每天保持健身的好習慣。堅持三個動作，讓你也擁有迷人的美肩。

一、以下三個動作，幫你改善溜肩問題，練出迷人美肩

1、坐姿單臂阿諾德推舉

每組動作左右各練習30次，每次練習五組，這個動作的要點是：坐姿開始，雙腿大小腿摺疊成九十度，雙腳腳掌觸地，挺直上半身，收緊核心區域肌群，眼睛目視前方，雙臂自然下垂，一隻手握住啞鈴向上舉，超過頭頂位置稍停頓，另一隻手放在大腿上，保持身體穩定，練習時需要注意，手肘關節始終微屈，完成後換身體另一側重複剛才的動作，該動作練習的是三角肌前束與中束肌群。

2、站姿繩索麵拉

每組動作練習30次，每次練習五組，該動作的要點是：首先站在器械面前，將繩索調到與肩一樣高，上半身挺直，眼睛目視前方，雙臂舉起同時向前握住器械，屈肘利用肩部肌肉發力，向面部方向拉伸器械，快要靠近面部時，保持三秒，該動作採用的節奏是快拉慢放，練習的是三角肌後束肌群。

3、阿諾德推舉

每組動作練習30次，每次練習五組，該動作的要點是：坐在椅子上，雙腳著地，肘部向前彎曲，雙手握住啞鈴，雙拳併攏在推的過程中，拳頭旋轉面對前面。手臂提升在頭頂的位置。前面手臂垂直於地面，肘關節微微彎曲，然後手臂降至初始位置。這個動作可以刺激三角肌，但需要足夠的負荷來刺激。如果想要更符合自己的能力，建議慢慢練習。

二、進行肩部肌肉練習時，我們還需要知道的幾點常識

1、三角肌所處位置特殊，需要有專門性的針對動作才能有效的刺激到肩部肌群

2、由於肩關節比較靈活，所以在練習過程中一定選擇適合自己的器械重量，以免給肩關節造成脫臼等現象

3、在練習之前一定要進行專門性的熱身活動，啟用肩關節周圍肌群，才能讓你的鍛鍊起到事半功倍的效果

結語：在進行肩部練習之前我們首先要了解，三角肌處於身體的特殊位置，周圍關節、韌帶比較脆弱，我們在進行鍛鍊之前一定要先熱身，還有肩部肌群眾多，我們在練習時要規範我們的動作，以免造成長期練習沒有效果，所以我們安排練習時，一定要考慮周全。