《月令七十二候集解》說：‘九月節，露氣寒冷，將凝結也。’
寒露時節，氣溫比白露更低，地面的露水開始凝結成霜。
此時天氣變涼，樹葉轉黃，晝夜溫差增大，天涼乾燥，最易生病，一定要注意身體養護。
一、吃 好 三 樣
1、吃芝麻
民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗。
芝麻可以補肝腎，潤肺氣，增津液。既可以強身健體，還能滋陰潤肺。咳嗽的人還可以喝點芝麻糊，滋潤呼吸道，消除痰液，順暢呼吸道。
2、吃柿子
民諺說“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮。”
柿子在秋天成熟，它的維生素和糖分比一般的水果都高。
可以養肺護胃，清除燥火，可以補虛、止咳。
空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好飯後食用。消化不良和糖尿病人不宜食用。
3、吃冬棗
俗話說，一日吃三棗，一生不顯老。
寒露時節，冬棗上市，冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有活維生素丸之稱。
秋季易感冒，多吃冬棗可以調節免疫，增強免疫力，預防感冒。
秋燥面板易幹，多吃冬棗還能抗氧化，提高面板彈性，讓人年輕有活力。
同時還能維持血管彈性，保護心腦血管，促進人體肝臟解毒。
二、喝 好 三 樣
1、山藥百合粥
秋天天氣轉涼，寒氣從肚臍入，人一不注意，就會腹痛腹瀉，甚至會腸胃感冒。
所以，秋天要養護脾胃。
山藥最適合脾胃虛弱的人食用，山藥健脾和胃，可以促進消化強身健體。
寒露時節，秋燥嚴重，很多人咽乾咳嗽。
而百合可以止咳平喘，潤肺化痰。
山藥百合粥簡單易做，山藥去皮切塊，百合洗淨，粳米淘洗，一起煮爛即可食用。
軟糯可口，十分香甜。
2、蓮藕木耳湯
寒露時節溫差大，最易感冒，木耳含有豐富的鐵元素和維生素，可以補血養氣，還能增強人體免疫力。
蓮藕可以祛燥潤肺，防止燥邪入體。
蓮藕木耳湯補虛養身、增強人體抵抗力。
3、川貝雪梨湯
雪梨入肺經，性寒可以生津潤燥，清熱化痰，最適合秋天食用。
川貝是中藥，可以清熱散結，宣肺潤肺。
把雪梨核心掏空，加入冰糖川貝，隔水蒸半小時即可。
對於秋季出現的喉嚨腫痛、音啞、上呼吸道感染、支氣管炎有良效。
三、做 好 三 樣
1、茶相伴
飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！不同的茶飲，也有不同的養生功效。
養心，喝紅茶
秋季，喝點性質溫和的紅茶，是不錯的選擇，並且，喝點紅茶，有助於養心，保護心臟健康。
英國科學家，在經過了14年的研究後發現，每天喝紅茶，3杯以上，能夠讓患心臟病的機率下降11%。所以，秋季養心，喝點紅茶，是不錯的選擇。
養肝，喝蒲公英根茶
保護肝臟健康，可以將蒲公英根，按照紅茶發酵工藝，炒製成茶，可大大降低蒲公英寒性，更適合秋季飲用。
蒲公英，入肝經，可排肝毒、降肝火、預防肝損傷，尤其是蒲公英根，效果優於蒲公英葉子。
現代科學證實，蒲公英根可以對抗體內毒素，解除體內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。
用蒲公英根泡水代茶飲，可以很好的保護肝臟健康。
養脾，喝茉莉花茶
茉莉花，芳香入脾，醒脾開胃，治闢穢治痢。
用茉莉花泡水喝，還可以促進食慾，幫助消化，改善食慾不振，有助於脾健康。秋季保護脾胃，可以泡點茉莉花飲用。
養肺，喝玉竹茶
玉竹，是“藥食兩用”的小植物，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品。
玉竹，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，可潤肺止咳，改善咽乾舌燥，還可以生津止渴，提高免疫力。
所以，用玉竹泡水，可以很好的對潤肺、排毒，有益健康。
養腎，喝玉米鬚茶
玉米鬚，味甘、性平，不僅入陰陽胃經，而且歸腎、肝、膽經。可利水消腫、清肝利膽。
經常喝點玉米鬚水，有助於促進腎臟排毒，預防腎炎，保護腎臟健康。
2、動相伴
俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。
早起搓搓手，調養心肺
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。搓手的時候，可以按摩此穴，透過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
揉足三里，健脾胃
中醫，把胃經稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時，按揉小腿外側足三里穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾溼，有助延年益壽。
做蓮花逍遙式，通肝膽
蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經。
取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。
持續一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。
深呼吸，清肺排濁
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
3、笑相伴
每天笑一笑，有助心情舒暢，促健康。
研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。所以，生活中，經常笑一笑吧。笑一笑，還可以鍛鍊心肺功能，有助於心肺健康。
點個
在看
，為健康點贊
