中國選手谷愛凌在本屆冬奧會自由式滑雪大跳臺決賽中，憑藉出色的表現奪得冠軍，為中國代表團拿下本屆冬奧會的第三枚金牌！ “開掛的人生”是怎麼做到的？谷愛凌曾分享自己的秘訣：“睡覺就是我的‘秘密武器’，從小每天晚上睡10個小時，現在也是。”

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年輕人失眠越來越多，春天失眠可能是因為肝“上火”

“良好免疫，源於優質睡眠”，這是2021年3月21日世界睡眠日的中國主題。南京市中西醫結合醫院治未病科失眠專病門診統計了2000例失眠患者的大資料，經分析發現，年輕人失眠越來越多。

“來醫院就診的患者中，60歲以上的睡眠障礙患者佔40%以上，其中約2/3女性偏多的是失眠症。她們普遍上床時間較早，躺床上看手機電視，睡眠衛生習慣不好，影響睡眠。” 該科科楊曉輝主任介紹，還有約1/3男性偏多的是睡眠呼吸暫停綜合徵，其中40-60歲的睡眠障礙患者佔 30% 左右，女性患者佔大多數，更年期女性較多。

據楊曉輝介紹，該科接診的失眠患者中，約30%是30歲以下的青年，其中4/5的患者群分佈在20-30歲的大學生，考研人群居多。這部分人群學習壓力較大，並且呈逐年上升趨勢。“主要是睡眠不規律，睡眠習慣不好，男女比例不明顯，但是男生更加焦慮，對未來擔憂是男生普遍焦慮的原因，也是失眠的根本原因。”楊曉輝指出，還有約1/5的失眠人群是初高中畢業生，還有少部分兒童因腺樣體肥大會導致出現睡眠呼吸暫停綜合徵。

長期每天睡眠小於6小時，患病風險會增加

睡眠不好，可能會引起各種各樣跟免疫相關的問題。據悉，長期每天睡眠小於6小時的人，罹患高血壓、糖尿病、心率異常、記憶力下降的機率大大提高，而且也會影響到免疫力，因此要特別關注睡眠質量。

《神經學》週刊的一份研究報告發現，入睡困難或睡不著、醒得太早或由於睡眠不足白天難以集中精力，這三種失眠症狀全部存在的人，罹患中風或心臟病的風險比沒有失眠症狀者高18%。入睡困難或睡不著，這些人發病風險增加9%，而醒得太早的人發病風險增加7%，因疲勞而在白天難以集中精力的人發病風險增加13%。

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春天更容易失眠，可能是肝“上火”了

“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月。”在春天，不少人會出現“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，這是怎麼回事呢？

“春季失眠患者較常見的以‘肝火旺盛’為主，且以女性居多。”楊曉輝解釋，中醫認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏洩，生髮為其顯著特點。“春日陽氣升發，肝木易生火，如果肝氣抑鬱，肝失調達，氣鬱化火，則會上擾心神從而誘發失眠。症狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。”

楊曉輝指出，輕者表現為入睡困難、睡而易醒，醒後難以再入睡，連續3周以上。重者則出現徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動後失眠症狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口乾口苦、食慾減退、心神不寧、多夢、便秘等。楊曉輝建議，這類患者可以嘗試中藥內服外治相結合的調理，喜歡音樂的失眠患者可以嘗試中醫音樂療法，根據具體證型選用助眠的音樂。

“美容覺”真的有，睡眠質量越高模樣越好看

很多人都聽說過美容覺，那麼這種覺到底怎麼睡呢？發表於《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究揭示，你的睡眠質量越高，模樣就越好看。這次研究還發現，幾個月的優質睡眠能夠改變一個人外貌。

楊曉輝告訴記者，從中醫的角度來說，失眠不利於體內的陰陽平衡，這種平衡的打亂會影響整個機體的氣血執行，反應到肌膚上往往表現為面板蒼白不紅潤等。從西醫的角度來說，失眠會導致面板暗淡、出現黑眼圈，還會造成皺紋的出現。“因為當你睡眠不足的時候，身體會釋放出很多應激激素皮質醇，一旦這種皮質醇分泌得過多，就會消耗面板中的膠原蛋白，讓面板失去彈性，這樣一來人就會容易衰老。”

通訊員 楊璞

揚子晚報/紫牛新聞見習記者 呂彥霖

編輯 ： 潘政