現在的人都比較注重養生，而養生這個話題也是很熱門的話題。人們養生主要就是為了身體能夠健康，而想要身體就要做到幾個事情。首先我們要保證好的就是我們的睡眠質量，睡眠質量若是不好，就會給我們的健康帶來影響。現在的人習慣熬夜，熬夜好像已經成為一個標準了。熬夜這個行為其實危害身體還是很大的，而熬夜的標準其實大家還是有點不清楚的。都特別想知道多少點睡覺算是熬夜？

到底幾點睡算是熬夜？

其實熬夜並不是分幾點睡，熬夜的標準是看固定的睡眠週期和睡眠的時常是不是相對穩定。正常人的睡眠時間是六到七個小時，而且每天的睡眠時間和起床時間都是比較穩定的。若是每天的睡眠時間都不固定，那麼就會讓人的精神狀態不好。就比如說：今天晚上你是十二點睡覺的，早上七點左右起床的。而你次日的睡眠時間是一點，起床時間是七點。那麼兩天相比較你就少睡了一個小時，你就屬於睡眠不足了，你缺失了一個小時的睡眠。長期這樣下去，你缺的睡眠時間就會越來越多，對身體的影響也就會越來越大。建議每天的睡眠時間要保證在十點左右睡，這樣睡眠會相對來說充足。

很多人出現缺覺現象，就會用集中補覺這樣的方式去補覺，其實這樣的補覺方式一點也不靠譜：

現在的人因為加班或者是玩遊戲、看電視劇，就會經常熬夜，很晚睡他們也有自己的補覺方式，就是第二天多睡一會，或者是中午睡個一兩個小時進行補覺，這樣的方式是能把缺失的睡眠時間給補回來。但是有些人卻是用集中補覺的方式去進行補充睡眠，就是會選在在休息的時候多睡一會，將以往缺失的睡眠時間一次性給補回來。這樣的轉換方式其實是不正確的，因為每天的生物鐘已經被打亂，集中補覺根本是不可能將缺失睡眠補回來的，就不要再自欺欺人了。想要好的睡眠還是要找到靠譜的方式，不能這樣轉化，這樣是完全沒有效果的。

以上不靠譜的補覺方式希望大家不要有，想要靠譜的睡眠，還是要做好以下幾件事：

每天的睡眠作息要規律

睡眠對身體的影響相信大家是瞭解的，想要不影響身體，就要每天按時按點的睡覺和起床，保證自己的睡眠充足，一定不要有缺覺的現象出現。有一天熬夜都不行，這樣作息的規律就會被打破，想要恢復正常就不太容易了。

生活習慣要好

睡覺前最好不要有玩電子產品、看讀物的現象，這些行為都會影響你睡眠的時間，還會增加大腦的思想負擔。而且睡覺之前的兩小時內不要吃東西，應該多喝點水，讓體內的水分保證充足。晚餐的量也要控制好，不宜過飽，也是不利於入睡的。睡前最好是應該聽一些舒適的音樂來幫助入眠，或者是做些舒適的運動幫助睡眠。

不宜吃夜宵和喝酒

很多人都有吃夜宵和喝酒的習慣，這個其實是不正確的入睡方式。喝酒本身對身體就是不利的，而睡前喝酒就更加不好了，酒精會刺激大腦，讓大腦處於興奮狀態，然後就會久久無法入睡，所以，想要好的睡眠質量睡前就不要喝酒。夜宵不僅會容易讓人發胖，還會影響睡眠，所以最好也是不要。

不管熬夜的標準是什麼，我們只要保證我們每天的睡眠時間規律，生活作息和飲食習慣保持好，就會對身體很有幫助。