熱愛生活，快樂美食，大家好，我是老馬嘟。

6月，儘管天氣非常炎熱，但公園和體育館裡到處都是跑步，跳舞和運動的人。尤其是女性朋友，他們為美麗的曲線做了很多艱苦的工作。的確，要保持苗條身材，不能透過一天或兩天的鍛鍊來實現。現在許多人採用不進食的方式來減肥，雖然減肥的時間很短，但減肥後的體重在進食高熱量食品後會立即反彈，甚至發胖，這種減肥方法是不可取的。

三明治

我們身體的正常運作每天都需要攝取足夠的碳水化合物，蛋白質和能量。碳水化合物是主食，因此即使為了減肥，主食也必不可少。主食應滿足飽食感，不容易餓和熱量低的要求。

運動

我今天想與您分享的是減脂早餐和中餐，下面，跟我一起學一下製作方法及小技巧吧！

吐司麵包

早餐低脂三明治

食材：土司，雞胸肉，黃瓜，番茄，生菜，雞蛋，低脂沙拉醬，橄欖油。

雞胸肉

1、將雞胸肉切片，熱鍋，鍋中倒入橄欖油，待油熱後將肉片下鍋煎熟，放在土司上。

2、鍋中繼續加點橄欖油，將雞蛋煎熟，繼續放在土司上。

3、黃瓜和番茄切片，依次鋪上黃瓜，番茄和生菜，根據個人口味加入適量低脂沙拉醬，再取一片吐司放上，輕輕壓一下，就可以開吃了。

低脂美味

小技巧

1、煎蛋和雞胸肉時油溫不可過高，採用低溫煎制的方法。

2、黃瓜和番茄切薄一點，口感會更加好。

沙拉

中餐營養沙拉

食材：蝦仁，牛油果，聖女果，生菜，檸檬，蔓越莓幹，草莓，酸奶，低脂沙拉醬。

蝦仁

1、熱鍋，鍋中倒入清水，待水燒開後，將蝦仁放入鍋中焯水，焯水時加入少許檸檬汁去除腥味，蝦仁煮熟後撈出瀝乾水分放入盆中。

2、將牛油果，聖女果和草莓，用鹽水泡10分鐘後洗淨，將草莓切成小塊，聖女果對半切開後放入盆中。

牛油果

3、牛油果切開將果核去除，放入破壁機中，加入少許酸奶，開啟破壁機做成糊狀後，倒入盆中。

4、盆中繼續加入少許生菜和蔓越莓幹，根據個人口味少量加入些許低脂沙拉醬，攪拌均勻後，這道低脂的營養沙拉就做好了。

營養爽口

營養沙拉小技巧

1、蝦仁焯水時將蝦仁煮熟即可，時間太長的話肉質比較老。

2、果乾可以根據自己喜好選擇。

好了，今天的美食就分享到這裡了，你學會了嗎？評論區留言告訴我哦！

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