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4、睡眠：不睡覺的時候，我們的代謝會比睡覺高很多，所以睡眠減少會增加能量消耗，但同時，熬夜又會讓我們的交感神經過度啟用，增加一系列和食慾相關的激素分泌，讓人吃得更多...

而運動的消耗率只佔人體的30%，代謝加快的同時吸收也會倍增，這也是為什麼很多人“少吃多運動”減個幾斤就減不動的原因...

9 超激烈運動者/體力活的工作/ 一天訓練兩次每日所需總熱量=基礎代謝率X活動程度數值其實上面說到的手機App：FatSecret，前面你的資料設定都正確的話，基本上它也會自動算出你一天所需總熱量，像下圖...

因為節食的時候，我們的營養物質吸收突然變少，人體會覺得是“饑荒”來了，然後就會降低身體的基礎代謝，減少熱量消耗以“存活”更久...

請繼續看人馬君的分析~影響新陳代謝的因素自身因素—基礎代謝基礎代謝率（BMR）是指人體為了生存，保持器官和身體機能的正常執行，而消耗的最低熱量，比如呼吸、心跳、維持體溫等...

缺乏運動是導致人類平均體溫下降的主要原因，肌肉屬於人體最大的發熱源，肌肉越發達身體的溫度就會越高...

所以身體裡面的肌肉含量減少，每天消耗熱量的能力也會跟著降低，吃進去的食物就導致沒有辦法消耗掉，自然在體內堆積引起肥胖，3、吃得更好了隨著現在社會的進步發展，人們生活水平條件有了很大的提高，而且飲食種類多樣化，基本可以做到隨意飲食，吃任何自己...

很多人吃飯的時候，明明吃飽了，但是看著碗裡面還剩下一點食物，不想浪費，就會把這些剩下食物吃完...

想在冬天穩住體重和身材，第2項措施，是堅持鍛鍊，因為氣候原因，不方便進行室外活動時，應該選擇室內運動，創造條件增加有氧運動時間，比如，跳繩...

6其他因素水和咖啡因同樣可以刺激基礎代謝水平升高，但是升高程度也是非常有限的，水一天保證3000毫升以上，每次少量多喝，咖啡一天一杯即可，另外，在禁食、飢餓或長期少食時基礎代謝水平也會相應降低，這是因為身體需要節省能量給必須的身體機能，以保...

若這個時候去健身房健身，搞得大汗淋漓，以漢方醫學的角度來看，是非常傷腎氣的，傷腎就會加速衰老，若在冬天做這件事情，對身體的損耗會更多...

能量消耗=基礎代謝率＋食物熱效應＋自發性體力活動而減脂最簡單的解釋就是:能量攝入第一、增加基礎代謝率...

其實她說的沒錯，她自己基礎代謝率是降低了，基礎代謝率降低了也就意味了你消耗的能量變少了，所以和以前一樣正常吃飯還是會發胖，所以我經常說節食減肥是最傻的事情，不僅僅減肥沒有效果，而且會流失肌肉容易反彈，人還會越來越胖...

5招提高基礎代謝1.開始做重量訓練、有氧運動，提升肌肉量我們已經知道當基礎代謝率提高，人體消耗的熱量自然也就多，那要如何提升基礎代謝率呢...

BMR(BMR，Basal Metabolic Rate)基礎代謝率→大約佔每日總熱量消耗60-75%⁡基礎代謝率是身體為了維持基礎運作所需要的能量，主要受性別、體重、年齡、肌肉量等因素的影響...

如果讓體溫迴圈流動使腎臟暖和後，不僅使排尿順暢，也使小腹突出和水腫自然沒有了，於是會擁有水分代謝良好的體質...

2、不要節食減肥節食減肥大約一週左右，你的基礎代謝水平可能就會出現降低的情況...