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幾乎每個人的一生當中都經歷過腰痛，不少小夥伴特別是久坐一族的人經常被腰痛折磨，但人都有惰性，能忍則忍，當疼痛沒法忍受影響了生活才引起重視，去醫院檢查如果發現已經損傷到椎間盤了，內心就會更加的不安，希望每個人都能重視自己的身體，來談談一部分人...

控制情緒和呼吸本身沒關係，但是和呼吸訓練是很有關係的，如果能夠每天堅持呼吸訓練，久而久之那天你的情緒有波動，比如說你想發火出現的心煩意亂的時候，可以把你的思維留意在你的呼吸上，進行幾次深長的腹式呼吸，你再去體會，你就會感覺心情平復了很多，這...

細節問題六：運動模式很多人在練習仰臥起坐的時候，需要外界的輔助：一方面防止自己的雙腳懸空，另一方面也方便靠屈髖肌群和大腿肌群的肌肉代償多做幾個，從而完成自己設定好的訓練個數...

大重量的複合動作，會有一定的風險，也會有一定的難度，這導致許多人不去做深蹲和硬拉等動作...

因為深蹲就是個主要練腿的動作，所以說我們的腿部會承擔更大的力...

今天給大家介紹另外一個動作，和平板支撐相似，這個動作不僅可以提高核心肌群和下半身肌群的力量，還能有效改善含胸駝背的情況，非常適合女生訓練，它就是——反向平板支撐...

達成更多引體向上的辦法：發展背闊肌為主的背部肌群，同時減輕體重從上面的分析可以知道，想提升引體向上的能力，讓自己做得更好更多，單單提升臂力，主要是向上的拉力和抓握力，是遠遠不夠的...

你是“低頭族”嗎你有長成“手機脖”嗎你有頸椎痠痛，脖子僵硬的症狀嗎如果有，那麼很遺憾的通知你你攤上大事啦有專家表明，“手機脖”已經是全球性的頑疾據統計，一個人的頭部約重5KG看手機、電腦脖子一般呈現60°角應用槓桿及重力原理這個時候人的頸部...

堅持做平板支撐，可以鍛鍊核心肌群，別小看核心肌群，能力有明顯提升，對鍛鍊腹肌會有幫助...

需要注意的是，鍛鍊核心肌群的眾多動作中，有很多不同的動作鍛鍊的都是同一個部位的肌肉，比如側卷腹與俯臥側提膝，雖然效果會有細微的不同，但基本差不多，同一個訓練計劃內要避免有這樣的效果同樣的動作，避免過度鍛鍊...

XO型腿的危害雖然對很多人來講，我們只是單純地認為XO型腿最多隻是造成外觀的不好看，並不會對我們人體造成哪些實際上的影響，但事實上，因為這種腿型而導致的股骨脛骨位置不平衡，就非常容易導致膝關節受壓過重，加重軟骨和韌帶的磨損消耗情況，久而久之...

下蹲過程中髖關節後移的幅度更大，上下半身的重心基本上和腿部在同一豎直線上，膝關節不需要前引，但身體可能會向前傾需要藉助腳尖部分維持穩定...

不過，很多健身新手會逃避深蹲這個動作，他們認為深蹲訓練很痛苦，深蹲後的第二天雙腿會軟綿綿無力，痠疼感會持續2-3天，他們寧願鍛鍊上肢肌群，也不願意鍛鍊下肢肌群...

痙攣性斜頸，顧名思義，就是頸部肌肉的不自主發生痙攣，從而引起頸部的歪斜，導致持續頭部及頸部偏斜，不能擺正，或者擺正後頸部肌肉疼痛，發生痙攣的疾病，其症狀主要分為旋轉型、後仰型、前屈型以及側攣型，患者頭頸部肌肉不能控制的異常運動，往往雙側肌群...

（四）動態平板支撐這個動作我們是在平板支撐的基礎上進行的，與平板支撐不同的是，我們的手臂需要進行交替撐起我們的身體，核心力量收緊，身體不要來回晃動...

想要提高增肌效率，我們不只需要花費力氣，還需要智力，我們需要選擇適合自己的重量、強度、組數，安排合理的休息時間，補充足夠的營養，肌肉才會更加高效的生長...

增加橈側、尺側偏（斜）活動範圍動作要領：牽伸前臂旋前放在桌上，增加橈側偏時，將手掌向下，非牽伸側手放在手背上，向橈側偏牽伸尺側肌群...

C3脊神經後支由脊神經根發出向後穿C3上關節突外緣橫突後結節根部上緣的骨纖維孔區，分出內外側及上下交通支，內側支組成第3枕神經向內上橫跨C23關節囊外緣，也是唯一橫跨關節突向內上走行的脊神經後支，並被關節囊關節突表面纖維組織固定形成骨纖維管...

骨盆的解剖結構：骨盆由兩個髂骨和骶骨、尾骨圍成的保護生殖器官，孕育生命，支撐身體的結構，包括雙側的骶髂關節和恥骨聯合三個關節，附著骶髂後韌帶限制骶骨後伸，和骶髂關節的穩定...

3、練背可以改善久坐出現的肌肉勞損、腰痠背痛問題，提升身體健康指數，減少職業疾病的出現4、練背可以提升上肢穩定性，幫你提升上肢力量，讓你進行其他上肢訓練的時候，發揮更加穩定...