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土豆研究表明，在包括糙米和全麥麵包在內的38種食物中，食用同等數量的情況下，吃土豆產生的飽腹感最強...

經過多年的研究表明，膳食纖維粉的確有減肥的功效，因為膳食纖維粉可以有效的增加飽腹感，大家都知道肥胖人群大都與食物中熱能量攝入增加或是體力活動減少有關，而膳食纖維有很強的吸水性，吸水後體積可增加至10-15倍，因此在胃中可起到充盈作用，增加了...

那麼今天小編就來說一說，“飽腹感強”的4種食物，代替“白米飯”來吃，減體重又掉贅肉...

很多人覺得蛋糕的熱量很高不敢吃，但是對於魔芋蛋糕來說真的不用擔心，它雖然是甜甜的味道，但是它的糖都是用赤糖醇來替代的，而不是用白砂糖，所以它的熱量才會這麼低，而且赤糖醇不會轉化成脂肪...

●午飯前：增強飽腹感午飯前人體通常已經處於飢餓狀態，為避免午餐進食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，以控制主食攝入量...

人們在吃完主食之後，一般不會立刻感覺餓，就是因為這些食物所含的熱量和糖分都非常的高，因此在吃完了這些食物之後，人體內會一直處於一種飽腹感，而魔芋也可以做到飽腹的功效，因此當你在吃過魔芋之後，你就會長時間保持一種飽腹的感覺，這樣就能夠有效地控...

11.糙米：糙米中所含熱量較低還含有大量的膳食纖維，膳食纖維容易使人產生飽腹感從而起到抑制食慾，減少外來食物攝入引起的熱量增加導致的肥胖出現，糙米中含有大量的纖維素，纖維素可以促進人體腸道蠕動幫助人體排毒通便，使人體減少由於毒素和廢物堆積導...

8飯前若是先喝湯可以養養胃，使消化道變得潤滑，還能增加一點飽腹感，接下來吃菜也不會覺得乾巴巴，並且能讓你少吃點菜，飯也會少吃，形成這樣的飲食習慣後，時間久了自然會比以前那樣吃飯不易發胖...

七年五季全麥麵包無蔗糖精高飽腹食品整箱早餐0低脂肪代餐歐包檢視雖說冬季穿的衣服多，不用凸顯身材，但是等你照鏡子，稱體重時，他們會告訴你胖了，在就是馬上就要過年了，回去面對親朋好友時，都會進行攀比，那在前年可以減一下肥，回去驚豔眾人，那以上這...

▲自助餐成本低很多時候，有些人來自助餐都會選擇吃一些昂貴的山珍海味或者零食，但是其實我們不能透過市場價格來判斷是否回本，比如哈根達斯售價大約30元每個，你去一家門票89元的自助餐廳吃3個哈根達斯就能回本了...

主食跟其他的食物配比要正確，每頓飯七八分飽為好，不要吃太飽，以免增加消化壓力，當然，主食要佔據主導地位，根據每個人的胃口大小控制好主食的攝入量，一般每頓飯攝入的食物一半是主食，其他輔食用蔬菜、水果、乳製品等配比正確，這樣既能夠增加飽腹感，又...

“你少吃點，把胃餓小了就不會想吃東西了，這樣你就會瘦了”...

一、控制熱量攝入1.多吃新鮮蔬果新鮮蔬菜和水果含有許多人體需要的維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分，能夠保證人體每日所需營養素的供應，同時能夠加快腸道蠕動，加快代謝，減少有害物質和毒素在體能的停留時間，同時蔬果相對熱量比較低，飽腹感也比較強...

睡前想吃食物的時候吃一個西紅柿，既能緩解飢餓感和食慾，還能抑制肥胖和美容肌膚等...

“人睡三覺，命比紙薄”中“三覺”分別指的是不顛倒黑白睡覺、不睡懶覺、不飽腹睡覺，“命比紙薄”的意思則是長時間處於這種不良的生活習慣，身體便會出現各種各樣的疾病...

有的人在家中就餐也會受到誘惑，比如你在減肥，但你的室友或者另一半卻在吃熱量較高的食物，這個時候可以選擇將就餐時間點錯開，最好不要和他們一同吃飯，不然心理上肯定會有落差，也會更容易受到誘惑...

過於豐盛的晚餐，透過會導致熱量過剩，晚上身體活力開始減少，臨近睡眠時間，這個時候吃得太多，熱量就會轉化為脂肪囤積起來，你的身材也會日益發胖...

（3）魚肉魚肉含有的熱量比其他的肉類要低，而且魚肉中還含有大量的蛋白質、DHA和維他命，能夠有效的促進人體的新陳代新，從而加速體內脂肪的消耗，達到減肥的目的...

早起後喝一杯牛奶或者一顆水煮蛋，可以給身體補充蛋白質，促進氨基酸的吸收，讓你一個早上飽腹感滿滿，工作效率也會有所提升，身體代謝水平也會更加旺盛...

02吃高膳食纖維的食物膳食纖維無法被身體消化吸收，能夠降低腸胃的排空速度，促進飽腹感激素的分泌和釋放，進而降低飢餓感，減少熱量攝入...