細嚼慢嚥可以減少對腸胃的壓力，促進腸胃的吸收，保持腸胃健康在營養健康的基礎上，學習一些減少熱量攝入的小技巧，同樣能起到很好的減肥作用...
[檢視更多]5個減少熱量攝入的技巧，不用捱餓也能瘦！
正確的吃飯，才能狂吃不胖
就是攝入量=消耗量，甚至攝入量餐前喝湯，增加飽腹感細嚼慢嚥，沒口咀嚼20次-30次快碳（精糧）少吃，多換成慢碳（粗糧），慢碳可以減緩血糖的上升，達到強飽腹感，慢消化的作用感覺到8分飽後放下筷子，吃點水果每隔2-3小時，如果想要吃東西了，可以...
[檢視更多]可代替主食的5種常見食物，花樣繁多營養均衡，減脂期吃事半功倍
1、紅薯紅薯紫薯都可以，薯類消化時間長，無論從口感還是飽腹感很容易讓人接受，微甜的味道，特別受愛吃甜食的女孩子青睞，紅薯的膳食纖維作為減脂期主食還可以幫助腸胃消化，做法也是特別簡單，隔水上汽蒸就完事了，另我個人經驗，切塊反米里一起煲也是極好...
[檢視更多]秋膘來啦，減肥攻略戳這裡！
碳水化合物的食物熱效應是5%-10%，脂肪就更少了，僅佔總能量的5—10%說白了就是，身體消化吸收蛋白質需要更大熱量，所以就會導致吃進去的蛋白熱量沒有那麼高，但是碳水和脂肪就不一樣了，基本上就是吃多少攝入多少...
[檢視更多]這食材價格不貴,四季都有,洗淨後一蒸一煎,當菜又當飯,真過癮
土豆是高飽腹性蔬菜中維生素C含量最高的一種食材，它吃法有很多種，煎炒燉炸，煲湯都可以放上土豆，平時大家吃的都是大個頭土豆，但是還有一種如雞蛋大小的土豆，更適合平時煎烤吃，這食材價格不貴，四季都有，洗淨後一蒸一煎，當菜又當飯，真過癮...
[檢視更多]超燃型動上海減肥訓練營分享想要減肥成功一定要多吃這些食物
除了以上推薦的食物以外，小編還建議減肥人士平時多吃些淺色蔬菜，比如白蘿蔔、菜花、白菜、蓮藕等，這些淺色蔬菜能夠有效改善便秘並降低不良膽固醇，還能消除身體浮腫，增加飽腹感，緩解飲食慾望...
[檢視更多]47歲閆妮用笨方法減肥，從140到90斤，她說用對方法很重要
瘦身吃這幾種食物就夠了，科學合理瘦得快47歲閆妮用笨方法減肥，從140到90斤，她說用對方法很重要說到閆妮，《武林外傳》中的“佟香玉”立馬會浮現在我們眼中，確實她透過這個角色深入人心，我們總是忘了她那一口嗲嗲的陝西話，犀利中帶著幽默，人見人...
[檢視更多]90%的人都中招，但不知道自己是瘦胖子，文章最後教你們怎麼改善
第二，改變吃飯順序出門點外賣，聚餐啥的，你就先吃菜，因為蔬菜裡的膳食纖維含量很豐富，而且不算熱量，對瘦肚幫助，再吃蛋白質，很多人覺得我吃肉我就會長胖，那是你沒選對，像雞肉、瘦牛肉、魚肉都是優質蛋白質，吃完這些飽腹感就很強了，然後呢，你再吃一...
[檢視更多]26歲女老師，減肥21斤，經驗勸告瘦到90斤的秘訣，就是瘦慢點
飲食方式：首先是飲食上，要開始培養一些簡單的減肥方法，但是又不能太過剋制自己的食慾，這方面做到3點就足夠了...
[檢視更多]你身邊那些總是餓的人，可能暗藏這些疾病風險
如果有上述症狀的朋友，莫名出現餓得比較快的情況，那麼一定要多加註意了，事實上，我們都知道吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒...
[檢視更多]總是容易餓，吃了又怕胖，這題其實有解！
高蛋白含量 高膳食纖維給你持續飽腹感，不再餓得快Keep 的這款每日蛋白棒 ，營養密度很高，蛋白質含量超 20%，其中包含動物、植物雙蛋白，且用高壓膨化技術改良粉狀口感，吃起來是又酥又軟的感覺...
[檢視更多]吃什麼幫助減肥？分享我一個月瘦了10斤的食物（下）
沙丁魚跟鮭魚一樣，富含蛋白質和omega-3脂肪酸，不僅能提高飽腹感，減少熱量的攝入，而且可使心臟和大腦維持健康、幫助減少發炎，改善情緒等...
[檢視更多]土豆 VS 紅薯，哪個更適合減肥吃？
圖片來源：站酷海洛從熱量和飽腹感看兩者差距不大，都利於減肥首先，我們先用一個圖來對比一下土豆、紅薯以及蒸米飯的熱量和營養（以每 100 克可食部分計算）：資料來源：《中國食物成分表 標準版》 第 6 版 第一冊同等大小的土豆和紅薯在人體內產...
[檢視更多]春天燃脂不長肉，全靠常吃這道菜，低脂營養又飽腹，不懂吃可惜了
食譜名稱：【青瓜魔芋炒小河蝦】準備材料：青瓜200克，魔芋豆腐150克，小河蝦50克輔助材料：蔥薑蒜末適量製作方法：（製作過程中需要注意的細節，都已經總結在最後了，千萬別錯過了哦）【第一步】：在買魔芋豆腐的時候，建議大家最好是挑質地硬朗一點...
[檢視更多]一到晚上就肚子餓，是錯覺，還是身體出問題了？
這是正常生理現象，不是身體出問題了，更不是錯覺——晚上，確實會更餓哈佛醫學院的研究者們找了12名身體健康，不瘦不胖的成年人，讓他們13天都待在實驗環境中，不僅嚴格控制他們的活動、三餐熱量和營養，連環境燈光都控制了，然後，觀察食慾是否還會受到...
[檢視更多]春季吃什麼最減肥？十種蔬菜幫你改善易胖體質
菠菜有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、熱量低、脂肪少，食後增加胃的飽腹感，促進腸蠕動，預防便秘並及時排出毒素，從而達到減肥的目的，是減肥者上佳的食品...
[檢視更多]比豆漿清甜，比牛奶養人，口感細膩飽腹感強，營養全面超好喝
獨樂樂不如眾樂樂，今天就給大家分享一下燕麥牛奶糊的做法，需要準備的食材有：燕麥 100克，脫脂純牛奶 200毫升，蔓越莓鮮果 適量...
[檢視更多]自助餐為何吃一點就飽？這三類菜會“催飽”，下次吃自助要留意
很多人都認為自助餐非常的划算，這主要是因為大家只要交夠一定的錢，便可以進入餐廳在一定的時間內隨便吃，很多人在進入自助餐廳以前，往往都會許下誓言，發誓自己一定要把成本吃回來，去了只挑貴的吃...
[檢視更多]春天干燥，遇到它別錯過，多買些做成主食凍起來，低脂飽腹還無糖
【蔬菜蕎麥麵】——低脂飽腹還無糖【所需食材】蕎麥麵粉400克，普通麵粉100克，西紅柿1個，菠菜1把，蔥、蒜、食用油適量，鹽6克，胡椒粉1克，生抽1勺【詳細做法】①400克蕎麥麵粉和100克 普通麵粉同時放入盆中，少量多次地加入溫水，攪拌成...
[檢視更多]“最廉價又最有飽腹感的食物是什麼？倒數第三位網友你是認真的嗎？”
之前我有朋友老是喜歡騎著摩托車來回轉悠，基本上剛開始的時候都是帶壓縮餅乾，後來吃著吃著實在是吃不下去了，就把剩的壓縮餅乾給我了，話說那玩意兒的飽腹感真的是相當的好，評論區的網友們更是相當的給力，你們真的是正兒八經來回答問題的嗎...
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