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二、鍛鍊胸肌的動作排序我們健身的順序一般是想要側重哪塊肌肉就先鍛鍊對應的動作，因為在健身的初期身精力最充足，所以第一個或者是第二個動作的質量會很好，當然肌肉的刺激效果也會很好，所以如果你想讓上胸肌好好發展的話，建議在練胸日把上斜臥推放在第一...

一、單手啞鈴類動作1、 單手啞鈴肩推動作的細節，首先將啞鈴直立在肩上，胳膊肘面向前方，大胳膊臂儘量和地面保持平行的狀態，雙膝下蹲，利用大腿和腰部肌肉將身體撐起，並且帶動胳膊、肩部直至將啞鈴舉起，保持該動作三秒，然後使用全身的力氣慢慢的將啞鈴...

02我們可以透過硬拉練習背部，這幾種運動方法簡單又有效1、槓鈴硬拉首先我們需要保持站立，雙手緊緊抓住槓鈴，收緊核心力量，推動臀部肌肉進行運動，用手臂使上半身保持穩定，將啞鈴用力向上拉...

而槓鈴臥推這一動作也是胸肌鍛鍊的重要環節，我們在做胸肌運動的時候，需要花費很多時間和精力來做，把槓鈴臥推得好常常說明胸肌鍛鍊得好...

在一星期內至少走15分鐘左右，選用中強度進行訓練，訓練當中有喘息的感覺，這樣可以提高心率的增加才能起到燃脂的作用...

最後一個動作是推薦給大家的也是鍛鍊後背的肌肉，這個動作的名字叫：站姿俯身啞鈴飛鳥，看這個動作的名字也許你應該知道，這是鍛鍊我們遍佈肌肉時經常使用的一個經典動作了...

俯身啞鈴飛鳥是最常見的三角肌後束練習，然而在過去多年中，我們經常拿這個練習作為初學者的反面教材——因為它的性質和槓鈴划船相似，對全身協調性要求極高、發力肌肉易混亂，很難掌握...

02鍛鍊胸部肌肉可以選擇難度適中的動作，堅持鍛鍊下去，效果會更好1、平板啞鈴飛鳥平板啞鈴飛鳥是一個很常見的鍛鍊胸部的動作，首先我們需要仰臥在健身椅上，然後雙手手心向上握住啞鈴，利用我們的胸肌和胳膊肌肉將啞鈴向上抬起，直到啞鈴相互觸碰，在進行...

那麼今天在這裡給大家說到的這兩個訓練動作，會著重的專注左右腿的平衡，當然對於臀部的鍛鍊也是有效果的，所以希望所說到的這兩個動作能夠加入到你今後的臀部訓練計劃當中去...

其實深蹲最大的作用其實在與它能夠集中身體下半部位的肌肉塊去鍛鍊進行鍛鍊，所以如果你腿部的脂肪比較多，那麼建議你可以多進行深蹲，而且它有很多種變式訓練，可以讓你腿部的肌肉得到多方位的刺激，比如徒手深蹲、啞鈴箭步蹲、槓鈴深蹲、啞鈴交替側部蹲等等...

蔣欣和張雨綺是娛樂圈典型的大骨架，她們的手臂稍微胖一點，就會讓人以為她們身材翻車...

1、訓練錯誤三角肌後束是容易被大家忽略的目標肌肉雖然是小肌肉群，但是如果忽略了三角肌後束的鍛鍊，整個三角肌的發展都會受到影響，所以加入反向飛鳥動作是非常有必要的，在練習的時候，我們要避免上半身過於直立，並且依靠慣性完成上臺重量的錯誤，這也是...

訓練相隔6-8小時看看具體執行：第一天：肱四頭肌/股二頭肌1.仰臥腿彎舉組數：4  次數：122.深蹲組數：4  次數：12   10    8    6每一組都增加負重，保證每組的最後兩次動作接近力竭3.腿蹬舉組數：4  次數：8坐在倒蹬...

在受到攻擊後，謎擬Ｑ本體上方的假頭會垂下來，這位寶可夢的種族值並不高只有476...

我們都知道肌肉刺激是需要：不斷的增加負重，控制動作的節奏，和完成有效的動作，這三點啞鈴，槓鈴可以做到，彈力帶也可以做到...

站立姿勢EZ槓鈴彎曲這種個運動主要是訓練肱二頭肌，肱肌和肱橈肌的較低募集程度屬於單關節運動...

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首先要評估自己的能力以及各種約束條件，在各種條件允許的前提下來安排適合自己的訓練方法，而不是一提及力量訓練就想到健身房，雖然說去健身房的確存在著一定的優勢，但問題是，並不是所有人都有時間與精力去健身房堅持規律的訓練，所以我們完全可以選擇更加...

在做啞鈴俯身飛鳥時，掌握這2種動作形式，訓練效果會更好那麼，彎腰啞鈴的標準動作要領是什麼呢...

本期我們需要了解這兩項運動的進行方式與鍛鍊的效果，啞鈴推肩PK啞鈴前平舉，哪項運動對三角肌前束的鍛效果更好...