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跑完了之後也要做好整理的運動，讓自己的身體慢慢放鬆和涼下來再做拉伸運動，拉伸的時間要儘量長一點，讓各個關節得到充分的伸展，但要以不痛感為原則標準...

導語：說到拉伸，相信很多愛好健身的人都非常熟悉，無論是在運動前還是運動後，拉伸是必須要進行的，這不僅能夠有助於肌肉的放鬆，也能夠讓人體恢復到正常的狀態，同時也能夠起到預防運動損傷的作用...

亞克力珠寶首飾展示架2、機械強度高亞克力展示架的相對分子質量大約為200萬，是長鏈的高分子化合物，而且形成分子的鏈很柔軟，因此，亞克力展示架的強度比較高，抗拉伸和抗衝擊的能力比普通玻璃高7～18倍...

空姐絲巾系法（視覺上分割脖子長度）但是，還是一樣的道理，對於短脖子的人，按纏繞脖頸一週的系法的話，和高領和圓形項鍊的效果便是如出一轍了，甚至是更顯脖子短...

身體向後平躺在地面上，雙手自然開啟放置於身體兩側，左腿彎曲用腳掌撐地，右腿伸直貼地，將右腿伸直上舉帶動臀部肌肉鍛鍊...

TOTONUT加特林十指按摩腰枕能熱會按 久坐不累三款可選128元起 戳圖購買淘口令：57￥GJxo23lQlW3￥很多人腰疼都是因為久坐不動、坐姿不良，這種情況下，給腰部足夠的支撐力、適當放鬆腰部肌肉就顯得尤為重要...

天空藍顏色的西裝造型第一眼就給人一種高階闊太的範兒，當然非常有特色的直筒褲款式設計也從視覺上拉伸了黃聖依整體身材比例...

常言道，“筋長一寸，壽延十年”，從出生時候，可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難，“筋”的老化，是衰老的重要標誌，也是身體老化的主要原因之一...

現在很多家長都會對孩子進行一些專業並且系統的訓練，有的是聲音練習，有的是身體練習，大部分的女孩子會選擇柔韌性的練習...

這個時候如果在健身結束後進行必要的拉伸動作，可以幫助防止乳酸堆積，從而緩解運動後肌肉痠痛等現象...

透過上面的文章相信也有了大概的瞭解，在鍛鍊的期間需要做好相應的飲食計劃以及運動計劃，在鍛鍊的過程中也需要找一些專業的人士來指點自己的動作，可以做文章上面介紹到的三組動作，都是專門進行腹部的鍛鍊專案，只要你能夠堅持下來，相信身材會有一定的改變...

還有人認為，緊張的膕繩肌（大腿後側肌肉）就更容易在跑步時拉傷，所以多拉伸一下它就會降低拉傷的機率...

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握手把，拉伸至腹部固定，腰腹發力，雙腿保持挺直抬起至90°這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，背部挺直，雙臂助力，胸部不自覺提升，睡前15分鐘，只瘦腰腹，不瘦胸...

56mm可製造厚度：6~12mm 可製造厚度：7~15mm可製造寬度：20~400mm 可製造寬度：20~400mm推薦最小輪徑：50mm ...

提前夜跑，能夠使身體有充足的時間恢復到合適體溫內，建議小夥伴們在8點半到9點之間就要結束所有的跑步訓練、拉伸...

睡好了，你將會有充沛的精力去鍛鍊自己的身體，運動是也能拿出最好的狀態...

根據我的親身經歷：只要拉伸做得好，跑步不會粗腿...

一、臀橋運動第一步做好準備動作，然後用一條腿撐住，另一條腿往左拉伸到最遠的時候停兩秒鐘保持不動，然後再歸位...

瑜伽體式在筋膜的拉伸上有很大的幫助，除了能夠幫助伸展，還能夠維持筋膜的彈性和強度，讓它更有流動性，這也就是為什麼很多瑜伽修習者再做其他運動的時候不覺得疲憊，主要是因為健康的筋膜系統能夠幫助肌肉避免勞累...

因此小個子們在打造通勤風時，就可以藉助露膚較大的V型、U型等等露膚較大的領口，一方面能夠展現小個子女生優美的頸部線條，由此打破高領口和圓形領口帶來的沉悶感，另一方面則巧妙的拉伸了上半身，更顯高...