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同時容易在白天打盹的人，因為白天的瞌睡，削弱了睡眠驅動力，晚上就又會很難入睡，成為一個惡性迴圈...

03養好肝，謹記“睡前3不要”：1，睡前不要喝酒睡前喝酒，容易喝多，不僅會影響睡眠質量，還會增加肝臟的代謝負擔，從而損傷肝細胞，誘發酒精性肝病...

18 長期塗身體乳，面板會白白嫩嫩的（記得買自己喜歡的味道，才好堅持）19 美甲漂亮是漂亮，但指甲其實很不喜歡（釉質會受傷）20 駝背+脖子前傾=氣質全無...

還有一些小細節能”養護“腎臟，下面幾個動作，如果你睡前喜歡做，就算只佔了一個，你的腎也不會透支，反而會更加健康...

睡前有閱讀的習慣閱讀可以使人集中精神，而且在夜晚閱讀會增加眼疲勞，使人很快就能進入睡眠狀態...

3、睡前釋放不良的情緒現代人生存壓力大，尤其是處於青年、中年階段，大部分人都揹負著沉重的壓力，比如房貸、車貸，養孩子、照顧老人，還有自己的工作所面臨的壓力，難免會有負面的情緒，白天沒有宣洩的機會，晚上安靜地睡下，腦海裡就會各種浮想，有時可能...

②高蛋白奶製品要少吃我們知道，現在最為常見的就是草酸鈣結石，而草酸鈣結石成分主要就是鈣和草酸鹽物質，主要因為奶製品中含有一定的鈣物質，所以，在日常飲食方面不要過量攝入高蛋白食物，因為過量食用奶製品實際上是可以降低患腎結石的風險，因為其中的鈣...

不少人睡覺時喜歡蒙著頭，不過蒙頭睡覺會讓棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會引發人呼吸困難，產生缺氧現象，從而引發睡眠不安、做噩夢等狀況...

更建議將這個活動放在白天空閒時間或睡前2小時裡，以免影響晚上的睡眠...

食物白名單1，新鮮蔬果睡前吃新鮮蔬果可以增加飽腹感，而且不會產生過多熱量，可以在睡前吃一根香蕉，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，有屬於睡眠2，溫牛奶牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，從而來提高睡眠質量，而且牛奶中的...

1 蓮子蓮子對心、腎有利，幫助睡眠，患有心悸怔忡、睡眠不實的朋友可用蓮子30枚、食鹽少許和水一起煎服，睡前喝一次，尤其對因高血壓或心火太盛導致的煩躁失眠症狀，效果更好...

今天小編和大家說說在晚上睡前“嚼枸杞”來養生，天天堅持吃，3個變化可能悄悄靠近你...

睡前護膚　細節6：睡覺要關燈夜晚睡眠一定要把燈關掉，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復...

2、壓力過大現在的很多人都肩負著重重壓力，房款、車貸、小孩培訓費、老人贍養費等等，這些人長期揹負著這樣的壓力，不能及時的發洩和舒緩，人的精神一直處於緊張狀態，到了晚上大腦裡面還在想著這些事情，想太多了，壓力大了，自然就會影響睡眠...

總而言之，在睡覺之前出現以上4種不良行為習慣的話，不但很容易出現面板長色斑、長痘痘、暗沉無光等現象，還會影響到體內各個器官的正常功能，使人體處於過早衰老的狀態當中...

還有研究指出，睡前使用手機等視屏電子產品時間超過1個小時，會導致睡眠障礙，白天睏倦、學習效率降低，這可能與褪黑素分泌收到抑制而導致睡眠質量下降和睡眠時間不足有關，而睡眠時間不足與抑鬱、焦慮、緊張等不良的心理狀態呈正向關係，睡前長時間玩手機或...

減肥的人除了白天要控制好飲食，提升身體的活動代謝外，晚上也要利用好時間提升身體的新陳代謝水平，才能創造更多的熱量缺口，促進體脂率的下降...

第2類人是心臟病患者，心臟功能不好的人如果睡前喝過多的水也會增加心衰的風險，睡前喝水過多晚上頻繁起夜，同樣會影響心臟健康...

睡前三小時不要吃東西，會胖...

4、土豆土豆不僅有減肥的作用，還可清除干擾睡眠的色氨酸，用土豆泥混合牛奶睡前吃一點，可減肥又幫助睡眠...