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在賽局中對方知道自己正手比較有優勢，往往發球和搓球到自己的反手位來壓制和控制球難以去發力...

有一部分有習慣性崴腳的人，足弓會變得比較高，此時就要按摩放鬆足底筋膜和小腿肌肉，讓因為肌肉習慣性緊張形成的的足弓過高得到改善，然後針對踝關節進行一些對抗性訓練、活動度以及力量訓練，多種方式正確處理之下，踝關節會逐漸變得穩定，習慣性崴腳的情況...

達成更多引體向上的辦法：發展背闊肌為主的背部肌群，同時減輕體重從上面的分析可以知道，想提升引體向上的能力，讓自己做得更好更多，單單提升臂力，主要是向上的拉力和抓握力，是遠遠不夠的...

動作二 槓鈴臥推，如果你是新手可以直接使用槓鈴杆做，先掌握動作要點，這個動作在訓練時要注意手握姿勢和距離，新手建議使用寬距訓練，更方便你找到訓練感覺，窄距難度和強度較大，新手不易掌握，這個動作主要強化部位是胸大肌，胸小肌，三角肌前束以及肱二...

首先，身體平躺在瑜伽墊上，雙手分開繞到後腦勺處，用五指輕輕的搭上後腦勺，兩腿蹦直，隨後，吸氣，身體，核心力量發力就是腹部，手臂力量以及臀部和大腿肌肉的力量帶動身體往上抬，右腿抬起彎曲，膝蓋儘量朝腹部的位置碰上，半身的腦袋也有意識的朝服部的位...

“動力鏈”示意圖沒練過拳擊的人，出拳是用手臂發力，拳頭代表的是手臂的質量，所以形成的動量較小...

湯普森的沉球與起球都是順勢而為，這是他投籃如此司滑的重要原因...

穿衣也就沒有型，並且顯得腰很粗還往往被人看做沒有訓練痕跡所以練好三角肌中束很重要三角肌中束起點：中束起於肩峰，止於肱骨三角肌粗隆，功能：中部纖維收縮主要使肩關節外展（賽普君不要求你硬記起止點，但功能一定要記住）一、啞鈴側平舉啞鈴側平舉 ：主...

原始晃動過人這個技巧的話是在主動正面過人時使用，需要你的左腳向球左側地面一蹬，然後左腳做收縮準備發力...

那麼，想要運動，方法總是會有，比如以下8個動作，只需要在家，一張墊子就可以去做，只要能夠長期堅持，也會起到相當好的效果：動作一：單腿硬拉+向前提膝15次，換邊進行站立，一腿支撐身體挺直背部，臀部向後推，膝蓋不能超過腳尖，上半身向下俯身同時抬...

動作三：登山跑這個練習可以鍛鍊腹肌和腿部肌肉，用你的雙手和雙腳支撐地面，兩手之間略比肩寬，挺直身軀腹部收緊，抬起一隻腿的同時將膝蓋像胸肌靠攏，然後伸直回到開始狀態，兩腿交替做...

此項訓練主要鍛鍊背闊肌、大圓肌、三角肌後部，在動作終末時斜方肌和菱形肌也參與運動，對前臂屈肌（肱二頭肌、膿肌和肽橈肌）也有一定的鍛鍊作用...

無論是針對背闊肌還是斜方肌，在做坐姿划船時，核心肌群一定要保持穩定，做動作的全程保持挺胸收腹，向心收縮時軀幹不後仰，離心收縮時，軀幹向前屈體20-30度，目的是幫助開啟肩胛骨，讓背闊肌或斜方肌得到最大拉伸...

乒乓球難上手的原因，就是多了旋轉的變化，導致很多初學者就滿地找球，失去信心，覺得不好玩，業餘老手遇到發球好的對手，也會因為吃發球，輸掉整盤比賽，結束了還沒有搞懂啥旋轉，下面文章帶你瞭解旋轉，克服旋轉，讓你接好發球...

急於手上做動作，來球速度略快時，腿部以及腰部來不及下沉，胳膊發力過於向前，可以多看一下馬龍的技術動作...

咱們來講一講練習正手挑打容易犯的幾個錯誤：第一個常見的錯誤呢，在練習挑打的時候，手臂放進去了，但是重心呢，還在左腿上、在後面，像這樣夠著球，導致球控制性不夠，一定要記住，右腳一定要插到球檯裡，重心壓到右腳上，身體一定要跟進，千萬不要手上去了...

下蹲砍式發球，有利有弊，好處是對手不易判斷旋轉，壞處就是腿比較累，多次蹲起，身高較高的朋友會很吃力...

如果不練三角肌後束，肩部看上去會不飽滿，不夠立體很多人覺得肩後束薄弱，發力點不好找，所以基本上很少練，或者佛系、象徵性地練兩下...

02如何充分的把臀部啟用，讓它在優雅的氛圍中練得更翹動作一：貓虎式貓虎式名字的由來，小編覺得出自動作的姿勢變化，訓練者保持俯跪姿勢，雙臂伸直在肩部的正下方，單側腿屈膝支撐身體穩定，另一條腿向後伸直前腳掌著地，保持肩部、臀部和背部在同一個平面...

還有就是俯臥提膝：提膝時呼氣又例如卷腹：動身後呼氣仰臥抬腿：抬腿時呼氣這種呼吸方式還能有效避免腰圍變粗，假定身體曲折時你是吸氣、憋氣狀況，曲折的身體就會把你的腹腔壓扁，一朝一夕，腹腔習氣了被壓扁的力氣，腹肌也會變成更利於堅持這種姿勢的姿勢...