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這其實是件好事，但是去健身房訓練未必有健身教練，所以很多健身動作可能不太規範，甚至一些運動器械也用錯了...

如果學會“放鬆”，你的動作將會很靈活，很所以大家能看到，很多國乒選手打球，看著其實很輕鬆，但是球的質量卻特別高，問題就在這，大家以後多留意他們的引拍迎球，基本國手沒有發力的，但是快要觸球了，那加速度，瞬間能提升到200邁...

——————————————————————————————————————很多妹紙都問過我，說覺得自己小腿肌肉太多想瘦小腿是不是應該去做小腿訓練，甚至找教練有的教練也說要做~於是會帶著她們進行小腿負重提踵訓練等等...

太極拳容易練，練精很難，第十代陳氏太極傳人王長江老師有獨到見解，認為有這樣三類人練了太極也不會有好的結果...

做平板支撐時臀部和腹部——定記得保持收緊，當你腰部開始疼的時候，說明腰部已經在借力了...

瘦身動作三：練出馬甲線雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組...

3、步法：步伐是非常重要的，直接決定你是主動還是被運擊球，最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置，在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是擊完球之後的回位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方，當回位形成習慣之後，一般...

進行改善不平衡的訓練盆骨的訓練首要的是要先放鬆身體的肌肉，找到身體發力的不平衡點，然後調整身體的平衡發力，透過矯正改善身體的發力平衡，讓身體找到平衡點，從而改善身體的骨盆側傾習慣...

透過以下幾個簡單的動作就可以達到完美身材：1、站立拉伸站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組2、腰腹運動平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組...

如何打好平抽擋1、重心要低重心太高，擊球時很難較好的發力...

而我們每天都需要走路，所以我們要啟用腰大肌、臀部肌肉，走路時可以正常發力，減少大腿的代償，然後拉伸大腿肌肉...

這裡特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂）的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊，更要掌握正確的鍛鍊方法...

勾手發球更需要整個身體、手臂和手腕的協調發力...

正手擊球，尤其是做正手的高遠球，殺球等等動作時，都是採用內旋的發力方式，而反手擊球時就是外旋的發力方式...

小腿的深層肌肉是從小腿骨頭連到腳後跟和腳底的，所以我們要用腳趾抓地是為了讓腳底肌肉發力，還要讓膝蓋彎曲，是為了儘量避免腓腸肌發力，動作還要慢，重點是下降的過程，就是為了練肌肉的離心能力，就是我們跳起來落地時這個緩衝力...

然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原動作三：仰臥錘屈伸仰臥，雙手各握啞鈴到胸部上方，手心向外兩手臂同時向上兩側伸直，直到手臂完全伸開稍停後，緩慢下放還原第五部分：肱二頭肌動作一：啞鈴彎舉自然站立，挺胸收腹，肩膀後縮下沉，雙手各握啞...

背一定要伸直動作要做的慢，這樣才會有明顯的臀部發力感跪姿髖外展這個動作很適合假胯寬的仙女，對除了翹臀，也會讓腿型比較好看~面朝地面，跪姿腳和地面呈90°，一條腿抬高至與地面平行，然後向外開啟再收回，不斷重複...

因為深蹲就是個主要練腿的動作，所以說我們的腿部會承擔更大的力...

內家拳為什麼著重練小肌肉群和筋膜，這種勁是在沒有位移的情況下產生的，貼身發力，這樣大肌肉群基本起不到作用，這種勁規避掉了大肌肉群，相反小肌肉群和筋腱則開始強勢運作...

002 【正手攻球 站位 準備姿勢】003 【正手攻球 動作示範 轉腰】引拍的時候你的左腳後跟不要站太死了，微微抬起來，然後擊球的時候轉過來，這就是正手攻的球重心轉換...