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研究表明總是吃低纖維、高飽和脂肪酸、高糖飲食，會影響睡眠質量，不妨在吃飯的時候，少吃一點肥肉，多吃點蔬菜，少吃一些糕點，多吃點五穀雜糧，少喝一點飲料，多喝一些白開水，這些做好了會對睡眠質量有一個改善...

吃堅果注意這4個方面，避免營養浪費堅果是我們都很喜歡吃的一種零食，有的人為了養生也是每天都會吃一點堅果，堅果對於人的骨骼和健康都是有好處的，堅果中含有的不飽和脂肪酸也是很豐富的，並且其中還含有各種的維生素，是有抗衰老的作用，但是我們都是知道...

這也使得一些堅果零食愛好者望而卻步，不願意花大價錢去購買那些所謂的大牌堅果了...

對於板栗，更多的吃法是糖炒板栗，今天小編教大家用板栗來做一道小甜點，非常的好吃哦，喜歡的朋友趕快隨小編看一下做法吧...

南寧市第二人民醫院臨床營養科中級營養師盧連說：“其實每天10克左右的堅果就可以滿足，我們（普通人）一天不飽和脂肪的攝入量大概十克的堅果，就是相當於兩到三克核桃或者是四到五顆板栗，所以堅果的攝入量不是越多越好，吃得適量才能獲得健康...

A：因為堅果含有高卡路里，吃太多會導致肥胖和痤瘡...

你吃什麼會影響你的精子西班牙Rovira i Virgili大學的研究人員與119名年齡在18至35歲之間的男性合作，並將他們分成兩組...

恩迪科特在一家烹飪營養教育和諮詢公司To Taste工作，他解釋說：“由於堅果中含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑、低血糖負荷、纖維含量、蛋白質組成和健康的脂肪，它可以成為特別健康的零食和抗衰老成分的替代品...

記得小時候，過年時家中常備的就是花生瓜子糖，這已經成了老傳統，今年也不例外，但如今零食的種類越來越多，吃慣了這些老口味，不妨換換口味，試試這5款營養又好吃的“新年貨”，招待親戚朋友有面子，自己食用還營養健康，一舉兩得...

1、避免攝入過多每天最好吃25-35克堅果類或豆類就足夠了，因為有時候在三餐中，可能會有豆類會堅果攝入，所以平時每天大概吃20粒花生即可，倘若過多的攝入，相反還會提高脂肪的攝入，影響人體的健康，甚至會不利於胃部的健康...

研究發現，長期吃核桃等堅果能改善一些與大腦功能相關的指標，和人們所期待的核桃“補腦”功能並不是一回事情...

03：12春節將至，家中必備一些糖果零食，花錢買的總是不如自己親手做的，網紅高顏值美味雪花酥，十分鐘零失誤搞定，酥脆香甜，是時候在家人朋友面前露一手了~食材準備：餅乾、黃油、開心果、巴旦木、蔓越莓幹、藍莓幹、全脂奶粉、棉花糖製作步驟：首先，...

還可在涼拌菜里加入堅果是提升拌菜營養的一個好辦法...

3、滷味【周黑鴨旗艦店】滷鴨脖鴨鎖骨鴨翅啃定團圓整袋整箱多款年貨禮盒檢視推薦理由：滷味非常適合給爸爸，過年喝酒，當作零食都可以吃，這款周黑鴨滷味大禮盒，重量達到了2斤，滿足家庭聚會食用，又好吃的鴨脖，鴨翅，鴨鎖骨，都是事實在在又好吃的滷味...

3、油炸食物油炸食物的對於減肥人群來說意味著什麼，就算不多說應該也都知道，炸雞、漢堡、薯條等這類快餐油炸食品的油脂含量極高，攝入油脂後，在人體內容易大量轉化成脂肪，導致發胖...

一般在白果樹結果成熟的時候，樹上就會掛滿大量的果子，只不過人們不會吃這些果子的果肉，而是有很多人專門去撿地上的果核，這些果核兒晾乾之後就是白果...

南寧市第二人民醫院臨床營養科中級營養師 盧連介紹：堅果脂肪含量大於40%一個成人一天大概脂肪攝入量需要40-60克而烹調油裡面已經佔了25-30克左右平時吃的肉類裡面也含有脂肪所以我們還需要增加的脂肪攝入已經不多了營養師表示堅果雖然對人體非...

其實，孕期也不必談零食色變，雖然不能像懷孕前那樣毫無顧忌的大快朵頤，但有些零嘴兒，還是可以適量解饞吃一些的，今天說的這幾種，就既可以滿足孕婦的口舌之慾，又對胎兒發育大有裨益...

根據2018年發表的一項研究（上圖）資料顯示，與不吃堅果的人相比，常吃核桃的人患糖尿病、空腹血糖和糖化血紅蛋白的風險更低...

材料：南瓜，鳳梨，堅果，牛奶，果乾，可可粉（裝飾用）做法：1...